Dips Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Dips, basit bir vücut ağırlığı egzersizi gibi görünse de doğru teknik ve programlama ile uygulandığında hem göğüs hem de arka kol kaslarının gelişiminde büyük fark yaratan müthiş bir egzersizdir. Yanlış yapıldığında ise omuz eklemini gereksiz yere zorlayabilir ve sakatlık riskini
Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapmalıyız?
Kullanılan ağırlık ve yapılan tekrar sayısı antrenman programlarının temelini oluşturan önemli parametrelerden bir tanesidir. Söz konusu kas gelişimi olduğunda belli tekrar sayılarının büyülü etki yarattığı, belli tekrar aralıklarının ise kas gelişimine hiç faydası olmayacağı öne sürülür. Bir kesim 12-15 tekrar
Üst/Alt Vücut Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Antrenman Programı
Üst vücut alt vücut haftalık antrenman hacmini efektif bir şekilde uygulamamıza olanak sağlayan işlevsel antrenman sistemlerinden bir tanesidir. Bu yazımızda üst alt antrenman sistemi nasıl bir sistemdir, kimler için uygun olabilir, kas gelişimi için gerçekten verimli midir, bu soruların yanıtlarını
Rest Pause Tekniği Nedir? Nasıl yapılır?
Rest pause, vücut geliştirme dünyasında kas gelişimini desteklemek amacıyla kullanılan ileri antrenman tekniklerinden bir tanesidir. Rest pause tekniğinin de dahil olduğu bu kategorideki teknikler antrenmanlarımızı daha kısa sürede tamamlamamıza yardımcı olurken kas hipertrofisini de destekleyebilmektedir (1). Bu blog yazımızda
Mike Mentzer Heavy Duty Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır?
Mike Mentzer vücut geliştirme camiasında adını ve antrenman stratejilerini sıklıkla duyduğumuz önemli bir isimdir. Basitçe az ve öz, yani düşük set sayısıyla yoğun çalışmanın gerekliliğini ve faydalarını öne süren bu isim fitness camiasındaki bireylerin akıllarında soru işaretleri oluşmasına neden
Hip Thrust Nedir? Nasıl Yapılır?
Kalça kaldırma hareketi olarak bilinen “Hip Thrust” kalça kaslarını hedef alan ve vücudun alt kısmında güç oluşturmaya yönelik tercih edilen popüler bir egzersizdir. Gelin Hip Thrust’ın önemine, nasıl yapıldığına ve sık yapılan hatalara bakalım.Hip Thrust Neden Önemli?Antrenörünüzden hiç "Güçlü kalça