BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri
Ramazan ayı paylaşmanın, huzurun ve bir arada olmanın zamanıdır. Ramazan dediğimizde aklımıza ilk gelen şeylerden biri o muhteşem sıcak, samimi iftar sofralarıdır. Si...
23 Mart 2024
Yazıyı oku
Lösin Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Lösin, kas protein sentezinin aktivasyonunda rol oynayan, izolösin ve valin ile birlikte BCAA grubunu oluşturan çok önemli bir esansiyel amino asittir. Özellikle vücut...
20 Mart 2024
Yazıyı oku
İrritabl (Huzursuz) Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
İrritabl bağırsak sendromu (İBS), günümüzde birçok insanın günlük yaşantısını etkileyen yaygın bir sindirim sistemi hastalığıdır. Huzursuz bağırsak sendromu o...
14 Mart 2024
Yazıyı oku
Ramazanda Kas Kaybını Önlemek İçin Neler Yapılmalı?
Ramazan dediğimizde sporuna ve yaşam kalitesine önem veren bireyler olarak aklımıza gelen önemli unsurlardan bir tanesi de sporumuzun ve vücudumuzun bu süreçten nasıl et...
10 Mart 2024
Yazıyı oku
Set Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalı?
“Set arası dinlenme süresi ne kadar olmalı?” sorusuna bilinçli bir yanıt verebilmek antrenman kalitemizi etkileyen birçok faktörü optimize edebilmemizi ve daha güzel a...
08 Mart 2024
Yazıyı oku
Lat Pulldown Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Lat pulldown egzersizi geniş, güçlü ve estetik bir sırt görünümü için oldukça etkili olan en temel vücut geliştirme egzersizlerinden birisidir. Sırtımızdaki envai ...
21 Şubat 2024
Yazıyı oku
Dumbbell Chest Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Göğüs kasları vücut geliştirme dünyasında standart antrenman yapan bireylerden profesyonel sporculara birçok kişinin çalışmayı en çok sevdiği, estetik bir fizik ka...
18 Şubat 2024
Yazıyı oku
Polikistik Over Sendromu (PCOS) Nedir?
Günümüzde milyonlarca kadının yaşamını etkileyen polikistik over sendromu, çok sık karşılaşılan bir hormonal bozukluktur. Polikistik over sendromu ya da kısaltılmı...
14 Şubat 2024
Yazıyı oku
Ağırlık Çalışırken Doğru Nefes Nasıl Olmalı?
Ağırlık çalışmasının en önemli bileşeni nedir diye sorsak vereceğimiz yanıt nefes olur. Nefesimizi doğru şekilde ayarlamadığımızda uyguladığımız egzersizlerde...
06 Şubat 2024
Yazıyı oku
Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Dumbbell Row sırt kaslarının büyük bir bölümünü çalıştıran ve vücut geliştirme dünyasında en çok kullanılan temel egzersizlerden bir tanesidir. Geniş, estetik v...
02 Şubat 2024
Yazıyı oku
Hip Thrust Nedir? Nasıl Yapılır?
Kalça kaldırma hareketi olarak bilinen “Hip Thrust” kalça kaslarını hedef alan ve vücudun alt kısmında güç oluşturmaya yönelik tercih edilen popüler bir egzersizdi...
29 Ocak 2024
Yazıyı oku
Okul ve Spor Bir Arada Nasıl Gider?
Özellikle eğitimine önem veren, akademik anlamda da kendisini geliştirmeye odaklanan ve aynı zamanda spor da yaparak fiziksel gelişimini aksatmak istemeyen bireyler yer yer ...
25 Ocak 2024
Yazıyı oku
Ağırlık Antrenmanı Öncesi Nasıl Isınmalıyız?
Ağırlık antrenmanları öncesinde yapacağımız basit bir ısınma rutini egzersizlerdeki performansımızı ve antrenman kalitesini olumlu yönde etkiler. Çoğumuz iş...
23 Ocak 2024
Yazıyı oku
Antrenman Hacmi Nedir? Nasıl Hesaplanır?
Antrenman hacmi dendiğinde basitçe akla ilk gelen unsur antrenmanlarımızda yaptığımız toplam iştir. Fitnessı günlük hayatına kas geliştirerek daha iyi bir görünüme...
11 Ocak 2024
Yazıyı oku
Gecikmiş Kas Ağrısı (DOMS) Nedir? Bilmeniz Gereken Her Şey
“DOMS” yani Türkçe karşılığı ile “Gecikmiş Kas Ağrısı” olarak tanımlanır. Spora yeni başlayanların sıklıkla yaşadığı ve düzenli antrenman yapanl...
05 Aralık 2023
Yazıyı oku
Güç Antrenmanı Nedir? Faydaları Nelerdir?
Güç antrenmanı, kas gücü ve dayanıklılığını artırmak amacıyla yapılan, ağırlık ve direnç egzersizlerini içeren bir antrenman türüdür.Güç antrenmanının ama...
27 Kasım 2023
Yazıyı oku
Hip Dips Nedir? Hip Dips İçin Çözüm Önerileri
Hip dips görüntüsünden şikayetçiysen ve hip dipsten kurtulmak için neler yapabileceğini merak ediyorsan bu yazı senin için.Özellikle sosyal medyanın da etkisiyle daha ...
15 Kasım 2023
Yazıyı oku
Adonis Kası Nedir ve Nasıl Geliştirilir?
Herkesin hakkında merak ettiği bir konu var: Adonis Kası. Vücut estetiğinin önemli bir parçası olarak bilinen Adonis, karın bölgesinin belirginliğini ve vücudu çekici ...
08 Ekim 2023
Yazıyı oku
Protein Tozu Nedir, Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?
Protein tozu kullanıyor, kullanmayı düşünüyor veya protein tozları hakkında detaylı bilgilere ulaşmak istiyorsanız doğru yerdesiniz çünkü bu rehberde aklınızdaki t...
25 Eylül 2023
Yazıyı oku
Aspartam Güvenli Mi?
Son dönemde adından sıkça bahsedilen ve yapay tatlandırıcı olan aspartamın güvenilirliğini herkes merak ediyor. Sıklıkla kendisini şeker ilavesiz içeceklerde görüyo...
20 Eylül 2023
Yazıyı oku
İdeal Kalori Fazlası Ne Kadar Olmalı?
Fitness alanındaki en büyük sorulardan biri, nasıl olabildiğince hızlı ve verimli bir şekilde kas kazanılacağıdır. Amaç mümkün olan en kısa sürede kas kazanma...
14 Ağustos 2023
Yazıyı oku
Turkesterone Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Daha önce bu takviyenin ismini duymuş muydunuz? Halk arasında ‘’doğal steroid’’ ve ‘’anabolik takviye’’ olarak bilinen turkesterone hakkında uzun yıllardır ...
26 Temmuz 2023
Yazıyı oku
CLA Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
CLA, çoklu doymamış yağlardan olup omega 6 yağ asidinin farklı bir formudur. İnsan vücudunda sentezlenemez bu yüzden besinlerle veya takviye olarak alınabilir. Daha çok ...
09 Temmuz 2023
Yazıyı oku
Sporda Devamlılık Nasıl Sağlanır?
Sporda devamlılık sağlamak başarıya giden yoldaki en önemli adımdır çünkü antrenman programımız, beslenme düzenimiz veya spordaki genel yeteneğimiz ne kadar iyi olur...
01 Temmuz 2023
Yazıyı oku
ZMA Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Günümüzde supplementlerin birdenbire popüler olup birçok vaatle pazarlandığını görüyoruz. Bu sebeple adını duyduğumuz her supplemente şüpheli yaklaşıyor ve doğal...
15 Haziran 2023
Yazıyı oku
Protein Tozu Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Gıda Dedektifi’nin geçtiğimiz haftalarda “Fahiş fiyatlarla yüksek proteinli diye satılan sporcu supplement ürünlerinde etiket beyanları gerçeği yansıtıyor mu?” a...
31 Mayıs 2023
Yazıyı oku
Melatonin Nedir? Ne işe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Son zamanların popüler takviyelerinden biri de melatonin. Peki gerçekten işe yarıyor mu? Faydaları neler? Yan etkileri var mı? İlaçlarla bir etkileşimi olur mu? Dozu nedi...
05 Nisan 2023
Yazıyı oku
Bir Kas Grubunu Haftada Kaç Defa Çalıştırmalısın?
Bir kas grubunun haftada kaç defa çalıştırılması gerektiği konusu bırakın amatör spor salonu müdavimlerini, profesyonel vücut geliştirmeciler arasında dahi daima tar...
17 Şubat 2023
Yazıyı oku
Pilates Nedir? En Etkili Pilates Hareketleri
Pilates kuvveti, stabiliteyi ve esnekliği temel alan yoga matı veya çeşitli ekipmanlar üzerinde gerçekleştirilebilen bir egzersiz konseptidir. Pilates yöntemi, 1920’li y...
03 Ocak 2023
Yazıyı oku
Spor Sonrası Soğuk Duşun Etkileri
Fitness endüstrisinde birçok insan tarafından antrenmandan sonra soğuk duş almanın olağanüstü faydaları olduğu iddia edilmiştir. Birçok kişi antrenmandan sonra soğuk...
29 Aralık 2022
Yazıyı oku