BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Yurtta Kalanlar İçin Beslenme Önerileri
Öğrenciyim, yurtta kalıyorum ve bu nedenle düzenli beslenmekte zorlanıyorum diyorsanız bu yazı ilginizi çekebilir. Sizlere yurtta kalanlar için beslenme önerileri ve sağ...
08 Mayıs 2024
Yazıyı oku
Spor Ne Zaman Yapılmalı?
Antrenmanı günün hangi saatinde yapmamız gerektiği ile ilgili kafa karışıklığı yaşayabiliyoruz. Özellikle günlük hayatımız çok yoğun değilse ve tamamen spor pe...
07 Mayıs 2024
Yazıyı oku
Kaç Ayda Vücut Yapılır?
Vücut geliştirme ile ilgilenmeye başlayan bireylerin çoğu daha estetik bir fizik elde etme amacıyla, ve dolayısıyla zihinlerinde gezinen “vücut kaç ayda yapılır?” ...
03 Mayıs 2024
Yazıyı oku
Facepull Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Facepull, hem arka omuz kaslarını geliştirmek hem de omuz sakatlıklarını önlemek için harika bir egzersizdir. Bu faydalı egzersizin maalesef çok sık yanlış uygulandı...
30 Nisan 2024
Yazıyı oku
Powerlifting Nedir? Vücut Geliştirmeyle Farkları Nelerdir?
Kas ve kuvvet gelişimi dediğimizde aklımıza gelen en temel branşlar olan powerlifting ve bodybuilding fitness camiasında çok sık karşılaştırılıyor. Fitness ile ilgil...
29 Nisan 2024
Yazıyı oku
Cable Crunch Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Cable crunch, karın kaslarımızın en temel egzersizlerinden biridir. Tekniğinin çok komplike olmaması ve iyi yükleme yapabildiğimiz bir egzersiz olması nedeniyle programla...
26 Nisan 2024
Yazıyı oku
Antrenmanda Devamlılığı Sağlayacak Stratejiler
Yaşam, planladığımız gibi gitmeyen bir dizi olayla dolu. Dolayısıyla hayatımızdaki belirsizliklere karşı esnek ve uyumlu tepkiler vermek, hedefe giden yolda kritik bir f...
23 Nisan 2024
Yazıyı oku
Spor Salonunda İlk Gün Ne Yapılır?
Spor salonunda ilk gün… Envai çeşit ekipman, makineler, dumbbell lar, barlar, kasıla kasıla yürüyen kaslı abiler, yarışmacı sporcu gibi takılan gençler ve o gerici o...
18 Nisan 2024
Yazıyı oku
En İyi Ön Kol (Biceps) Egzersizleri
Birçoğumuzun fitness serüveninin ilk dönemleri daha büyük ve estetik bir kola sahip olmak için ardı ardına yapılan biceps çalışmalarıyla doludur. Bicepsleri en çok ...
15 Nisan 2024
Yazıyı oku
En İyi Arka Kol (Triceps) Egzersizleri
Triceps, yani arka kol kasları kolumuzun büyük ve güçlü görünüme katkı sağlayacak çok önemli bir kas grubudur. Bu kasın temelde 3 farklı başı vardır: Long head (...
14 Nisan 2024
Yazıyı oku
Su Diyeti Nedir? Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Günümüzde birçok popüler diyet vardır. Bu diyetlerden biri de son dönemde popülerliğini artıran su diyetidir. Su diyetinin bilinirliğinin artmasından kaynaklı nasıl ...
09 Nisan 2024
Yazıyı oku
Günde Kaç Saat Fitness Yapılmalı?
Fitness dünyasında kafamıza en çok takılan sorulardan birisi de bir antrenmanın ne kadar sürmesi gerektiği ile ilgilidir. Bir kesim antrenmanın 45 dakikadan daha fazla s...
08 Nisan 2024
Yazıyı oku
Antrenman Periyodizasyonu Nedir?
Periyodizasyon, bir veya birden fazla fitness bileşenini belirlenen süre içerisinde optimize etmek amacıyla (belli egzersizlerde 1 tekrardaki gücümüzü arttırmak, kas geli...
05 Nisan 2024
Yazıyı oku
Plank Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Plank, birçoklarımızın aşina olduğu en temel core egzersizlerinden bir tanesidir. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan sadece vücut ağırlığımızla her yerde uygulay...
30 Mart 2024
Yazıyı oku
Üst Göğüs Kasları İçin En İyi Egzersizler
Göğüs kasları fitness camiasındaki bireylerin çalışmayı en çok sevdiği kas grupları arasında ilk sıraları tutar. Bu kas grubunun gelişmesi estetik bir görünüm ka...
29 Mart 2024
Yazıyı oku
Bel Kasları İçin En İyi Egzersizler
Bel kasları içerisinde bulunduğumuz spor branşından bağımsız olarak performansımızı ve günlük aktivitelerimizdeki konforumuzu ciddi ölçüde etkileyen bir kas gr...
28 Mart 2024
Yazıyı oku
Yeni Başlayanlar Kaç Ay Full Body Yapmalı?
Ağırlık çalışmasına giriş yaparken genelde tercih edilen ve mantıklı olan seçenek full body antrenman şemasıdır. Bu şema temel egzersizleri bir hafta içerisinde s...
26 Mart 2024
Yazıyı oku
Cable Crossover Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Cable crossover doğru teknikte uygulandığı zaman göğüs kaslarımıza çok iyi bir şekilde stres vermemizi sağlayan ve fitness ile ilgilenen popülasyon tarafından çok se...
26 Mart 2024
Yazıyı oku
Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri
Ramazan ayı paylaşmanın, huzurun ve bir arada olmanın zamanıdır. Ramazan dediğimizde aklımıza ilk gelen şeylerden biri o muhteşem sıcak, samimi iftar sofralarıdır. Si...
23 Mart 2024
Yazıyı oku
Lösin Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?
Lösin, kas protein sentezinin aktivasyonunda rol oynayan, izolösin ve valin ile birlikte BCAA grubunu oluşturan çok önemli bir esansiyel amino asittir. Özellikle vücut...
20 Mart 2024
Yazıyı oku
İrritabl (Huzursuz) Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
İrritabl bağırsak sendromu (İBS), günümüzde birçok insanın günlük yaşantısını etkileyen yaygın bir sindirim sistemi hastalığıdır. Huzursuz bağırsak sendromu o...
14 Mart 2024
Yazıyı oku
Ramazanda Kas Kaybını Önlemek İçin Neler Yapılmalı?
Ramazan dediğimizde sporuna ve yaşam kalitesine önem veren bireyler olarak aklımıza gelen önemli unsurlardan bir tanesi de sporumuzun ve vücudumuzun bu süreçten nasıl et...
10 Mart 2024
Yazıyı oku
Set Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalı?
“Set arası dinlenme süresi ne kadar olmalı?” sorusuna bilinçli bir yanıt verebilmek antrenman kalitemizi etkileyen birçok faktörü optimize edebilmemizi ve daha güzel a...
08 Mart 2024
Yazıyı oku
Lat Pulldown Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Lat pulldown egzersizi geniş, güçlü ve estetik bir sırt görünümü için oldukça etkili olan en temel vücut geliştirme egzersizlerinden birisidir. Sırtımızdaki envai ...
21 Şubat 2024
Yazıyı oku
Dumbbell Chest Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Göğüs kasları vücut geliştirme dünyasında standart antrenman yapan bireylerden profesyonel sporculara birçok kişinin çalışmayı en çok sevdiği, estetik bir fizik ka...
18 Şubat 2024
Yazıyı oku
Polikistik Over Sendromu (PCOS) Nedir?
Günümüzde milyonlarca kadının yaşamını etkileyen polikistik over sendromu, çok sık karşılaşılan bir hormonal bozukluktur. Polikistik over sendromu ya da kısaltılmı...
14 Şubat 2024
Yazıyı oku
Ağırlık Çalışırken Doğru Nefes Nasıl Olmalı?
Ağırlık çalışmasının en önemli bileşeni nedir diye sorsak vereceğimiz yanıt nefes olur. Nefesimizi doğru şekilde ayarlamadığımızda uyguladığımız egzersizlerde...
06 Şubat 2024
Yazıyı oku
Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Dumbbell Row sırt kaslarının büyük bir bölümünü çalıştıran ve vücut geliştirme dünyasında en çok kullanılan temel egzersizlerden bir tanesidir. Geniş, estetik v...
02 Şubat 2024
Yazıyı oku
Hip Thrust Nedir? Nasıl Yapılır?
Kalça kaldırma hareketi olarak bilinen “Hip Thrust” kalça kaslarını hedef alan ve vücudun alt kısmında güç oluşturmaya yönelik tercih edilen popüler bir egzersizdi...
29 Ocak 2024
Yazıyı oku
Okul ve Spor Bir Arada Nasıl Gider?
Özellikle eğitimine önem veren, akademik anlamda da kendisini geliştirmeye odaklanan ve aynı zamanda spor da yaparak fiziksel gelişimini aksatmak istemeyen bireyler yer yer ...
25 Ocak 2024
Yazıyı oku