BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Crossfit Nedir? Crossfit Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Crossfit fitness dünyasının çok merak edilen, kimilerinin özellikle mesafeli olduğu, belli bir kesimin ise ciddi bir şekilde sahiplendiği branşlarından bir tanesidir. V...
17 Şubat 2025
Yazıyı oku
Lying Leg Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çaıştırır?
Lying leg curl en temel izole arka bacak egzersizlerinden bir tanesidir. Arka bacak kaslarımız iki hareketten sorumludur: Kalça ekstansiyonu ve diz fleksiyonu. Romanian deadlift...
13 Şubat 2025
Yazıyı oku
En İyi Fitness Antrenman Programı Hangisi?
Tüm vücut, üst alt, itme çekme bacak, tek bölge split… Çok fazla antrenman sistemi mevcut ve aralarından hangisi ile ilerlemenin daha doğru olduğuna karar vermek zor ge...
07 Şubat 2025
Yazıyı oku
Ağırlık Kemeri Nedir? Ne İşe Yarar?
Ağırlık kemeri özellikle squat, deadlift, overhead press gibi temel egzersizlerde kuvvet gelişimine önem veren bireyler arasında sıklıkla kullanımına rastladığımız ...
03 Şubat 2025
Yazıyı oku
Kas Gelişimi İçin Uyku Nasıl Olmalı?
Kas gelişimi için kaliteli bir programı takip etmek ve sert antrenman yapmak kadar düzenli ve kaliteli bir uyku düzenine sahip olmak da çok önemlidir. Fitness ile ilgilen...
31 Ocak 2025
Yazıyı oku
Vücut Geliştirmede Tükeniş Nedir?
Tükeniş, vücut geliştirme camiasında en sık duyulan ve önemi üzerine en çok tartışılan kavramlardan bir tanesidir. Bu tartışmalarına arasında net olarak kabul gör...
30 Ocak 2025
Yazıyı oku
Smıth Machıne Shoulder Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Smith machine shoulder press omuz kaslarımızın amiral egzersizlerinden bir tanesidir. Kaliteli teknik ile yapıldığında ve uzun vadede ağırlık, tekrar veya set sayısı ar...
27 Ocak 2025
Yazıyı oku
Sporcu Beslenmesinde Karbonhidratın Önemi
Günlük beslenmemizde sıklıkla yer verdiğimiz en önemli makro besin karbonhidrattır. Bu karbonhidratların vücudumuzdaki en temel görevi vücut için gerekli olan enerjiyi ...
20 Ocak 2025
Yazıyı oku
Smıth Machıne Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Squat, ön bacak ve kalça kaslarımız için çok efektif olan ve atletik kapasitemizin gelişimine katkıda bulunan bir temel egzersizdir. Genellikle serbest barbell ve dumbell ...
16 Ocak 2025
Yazıyı oku
Personal Trainer Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hedeflediği fiziğe ulaşmak veya belli branşlarda performansını arttırmak için fitness dünyasına adım atan bireyler konuyu derinlemesine araştırarak vakit ve efor harc...
09 Ocak 2025
Yazıyı oku
Fıstık Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Bilmeniz Gereken Her Şey
Fıstık ezmesi; öğütülmüş, kuru kavrulmuş fıstıklardan yapılan bir besin çeşididir. Genel olarak tadını ve dokusunu içerdiği tatlandırıcılar ve tuz değiştirme...
04 Ocak 2025
Yazıyı oku
Üst/Alt Vücut Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Antrenman Programı
Üst vücut alt vücut haftalık antrenman hacmini efektif bir şekilde uygulamamıza olanak sağlayan işlevsel antrenman sistemlerinden bir tanesidir. Bu yazımızda üst alt an...
31 Aralık 2024
Yazıyı oku
Karın Kası Yapmak Kaç Ay Sürer?
Karın kasları herhangi bir egzersiz çeşidine hayatında yer veren veya sedanter bir yaşam süren birçok birey arasında en çok önemsenen kas grupları arasında ilk sıray...
23 Aralık 2024
Yazıyı oku
Kardiyo mu, Ağırlık Antrenmanı mı?
Hedeflediğimiz fiziğe ulaşma yolculuğunda kardiyo mu daha etkili ağırlık çalışması mı? Daha kaslı, estetik ve sıkı bir görünüm elde etme amacı çerçevesinde ağ...
19 Aralık 2024
Yazıyı oku
Rest Pause Tekniği Nedir? Nasıl yapılır?
Rest pause, vücut geliştirme dünyasında kas gelişimini desteklemek amacıyla kullanılan ileri antrenman tekniklerinden bir tanesidir. Rest pause tekniğinin de dahil olduğu...
16 Aralık 2024
Yazıyı oku
Spor Salonu Seçerken Dikkat Edilmesi Gereken 9 Madde
Bir spor salonuna yazılmayı ve fitness kariyerinize bu şekilde devam etmeyi düşünüyorsanız ve salon seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda kararsız hissediyo...
14 Aralık 2024
Yazıyı oku
Push-Pull-Legs Antrenman Programı (İtiş-Çekiş-Bacak
İtiş, çekiş, bacak (push-pull-legs) son yıllarda vücut geliştirme ile ilgilenen bireyler arasında popüler olmuş verimli bir antrenman sistemidir. Bu sistem ile birlikte ...
12 Aralık 2024
Yazıyı oku
Kas İyileşmesini Hızlandırmanın Yolları
Kaslarımızı geliştirebilmek ve güzel bir fitness süreci ilerletebilmek için sadece antrenmanlara odaklanmak ve diğer bileşenlere yeterince dikkat göstermemek yapılan ö...
09 Aralık 2024
Yazıyı oku
Süper Gıdalar Nelerdir?
Elbette her gıda kendine has besinsel içeriğe sahiptir. Ancak bazı besinler sahip olduğu farklılıklar ile yaşamımızda bir adım fazla öne çıkabilmektedir. Peki bu besi...
06 Aralık 2024
Yazıyı oku
En iyi Kanat Kası Egzersizleri
Gelişmiş kanat kasları fitness yapan bireylerin, özellikle erkeklerin en önemli hedefleri arasında yer alan geniş bir sırt görünümüne önemli ölçüde hizmet eder. Lit...
03 Aralık 2024
Yazıyı oku
Doğru Bilinen 10 Kas Gelişim Hatası
Fitness dünyasının en büyük problemi rasyonel ve bilimsel düşünceden uzak fikirlerin sırf iri ve kaslı insanlar tarafından ortaya atıldığı için büyük oranda kabu...
30 Kasım 2024
Yazıyı oku
Spor Yapmak Göğüsleri Küçültür mü?
Merak edilen ve sıkça akla takılan “Spor yapmak memeyi küçültür mü ya da dikleştirir mi?” sorusunun cevaplarını gelin beraber okuyalım ve işin aslını öğrenelim...
28 Kasım 2024
Yazıyı oku
Preacher Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Biceps, fitness dünyasında kas geliştirme amacına sahip olan bireylerin, özellikle erkeklerin çalışmayı en sevdiği kas grupları arasında ilk sıraları tutar. Bu kas gr...
26 Kasım 2024
Yazıyı oku
Powerlifting'e Başlayanlar Ne Yapmalı? Powerlifting Programı
Powerlifting squat, bench press ve deadlift egzersizlerinde 1 tekrarda maximum ağırlık kaldırmayı hedeflediğimiz performans odaklı bir spordur. Tabii ki bu egomuzu besleyece...
21 Kasım 2024
Yazıyı oku
En Etkili Bacak İnceltme Hareketleri
Bir çok kadının hayali ince ve sıkı görünümlü bacaklardır. Çoğumuz iç bacağımızdaki fazlalıklardan, bacağımızdaki kalın görüntüden ve selülitlerimizden şi...
14 Kasım 2024
Yazıyı oku
Inclıne Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Incline dumbbell row, sırt kaslarımız için barbell row, one arm dumbbell row, lat pulldown gibi egzersizlere kıyasla daha az tercih ettiğimiz fakat aslında çok etkili olan...
11 Kasım 2024
Yazıyı oku
Rear Delt Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Rear delt raise, posterior deltoid (arka omuz) kasını izole etmemizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Bu kas grubunu row, pulldown gibi çekiş egzersizleriyle büyük ölçüd...
05 Kasım 2024
Yazıyı oku
Incline Dumbbell Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Incline dumbbell curl, sadece bir biceps egzersizi yapma şansım olsaydı programımda yer vereceğim egzersiz olurdu. Bicepslerinizi muazzam bir şekilde hissetmenizi ve bu kas ...
31 Ekim 2024
Yazıyı oku
Romanian Deadlift Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Romanian deadlift, tekniği diğer egzersizlere kıyasla biraz daha zor öğrenilebilen muazzam bir kalça ve arka bacak egzersizidir. Tekniği oturtmak efor ve zaman gerektirse d...
27 Ekim 2024
Yazıyı oku
Upright Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Upright row, side deltoid (yan omuz) kaslarımızı izole etmemizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Genellikle shoulder press ve lateral raise egzersizleri programlarda öncelikle...
24 Ekim 2024
Yazıyı oku