BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Neler?
Evde spor yapmak daha ekonomik ve daha konforlu bir seçenek sunduğu için özellikle pandemi sonrası oldukça popüler hale geldi. Bu yazıda bu düzeni benimseyenler için evde...
Yazıyı oku
Side Lateral Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Omuz kasları vücut geliştirme dünyasında estetik bir fizik elde etme hedefine ulaşmamıza önemli derecede katkıda bulunan kas gruplarından bir tanesidir. Bu kaslar anterio...
Yazıyı oku
Smith Machine Split Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Smith machine split squat; alt gövde kaslarını ve kuvvetini geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir. Ön bacak, kasık ve kalça bölgesini çok iyi bir şekilde çalışt...
Yazıyı oku
Lat Pulldown mı Barfiks mi Daha Etkili?
“Lat pull-down mı yoksa barfiks mi daha etkili?”Aslında bu soruya tek bir doğru cevap yok; çünkü iki hareketin de birbirine üstün olduğu ve geride kaldığı noktalar...
Yazıyı oku
Pump Kas Büyütür mü?
Kasların dolduğu, aynada harika bir görüntü yaratan pump hissini vücut geliştirmeyle ilgilenen herkes yakından tanır. Peki, pump efekti gerçekten kas büyümesine katkı ...
Yazıyı oku
Aç Karnına Spor Yapmak Doğru mu?
Spor yapan bireylerin en sık sorduğu sorulardan biri: “Aç karna spor yapmak doğru mu?” Bu soruya net bir şekilde yanıt verebilmek için aşağıdaki başlıkları detayl...
Yazıyı oku
Kadınlarda Ağırlık Çalışmak Hormonları Nasıl Etkiler?
Kadınların ağırlık antrenmanlarına olan ilgisi son yıllarda belirgin biçimde artmış durumda. Bu artışla birlikte, “Ağırlık çalışmak hormon dengesini etkiler mi?...
Yazıyı oku
Spora İlk Başlayanlar Ne Yapmalı?
Spora ilk başlayanlar genelde vücudu çok iyi olan influencerlar veya vücut geliştirme sporcularını izleyip örnek alıyorlar ve çok doğru bir başlangıç yapmıyorlar. Be...
Yazıyı oku
Yağ Yakmak İçin Koşu Bandı Ayarı Nasıl Olmalı?
Yağ yakmak ve yağ kaybı arasındaki farkı bilmeden koşu bandı ayarı konusunu düşünmek anlamsızdır. Bu yazıda bu farkı incelemekle başlayacağız ve bu perspektiften ...
Yazıyı oku
Evde Yapılabilecek En Etkili Kol Kası Hareketleri
Evde yapılabilecek en etkili kol kası hareketleri denildiğinde çoğu kişinin aklına ilk olarak “Evde kol kası gelişir mi?” sorusu gelir. Doğru prensiplere sadık kald...
Yazıyı oku
Pec Deck Fly Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Pec Deck Fly göğüs kasları için en etkili egzersizlerden bir tanesidir. Bu egzersizi doğru form ile uygulamak ve programımızda devamlı olarak bulundurmak göğüs kasları...
Yazıyı oku
Evde Bacak Antrenmanı: Ekipmanlı ve Ekipmansız En Etkili Egzersizler
Evde bacak kası geliştirmek mümkün mü? Spor salonuna gitmeden güçlü ve estetik bacaklara sahip olabilir miyiz? Cevap kesinlikle evet. Yalnızca vücut ağırlığıyla veya...
Yazıyı oku
Terlemek Zayıflatır mı?
Spor salonlarında sıkça duyulan bir inanış vardır: “Ne kadar çok terlersen, o kadar hızlı zayıflarsın.” Antrenman sırasında ter damlalarının artması, pek çok k...
Yazıyı oku
Tükenişe Gitmeden Kas Gelişir mi?
Fitness dünyasında en çok sorulan sorulardan biri: Tükenişe gitmeden kas gelişir mi? Aşağıda “Kas Gelişimi İçin Her Set Tükenişe Gitmek Şart mı?”, “Tükenişi...
Yazıyı oku
Triceps Pushdown Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Arka kol kaslarının en temel ve etkili izole egzersizlerinden olan triceps pushdown, basit gibi görünse de doğru teknik ve yük seçimi ile yapıldığında çok daha verimli ...
Yazıyı oku
Evde Üst Vücut Antrenmanı: Ekipmanlı ve Ekipmansız En Etkili Egzersizler
Evde yalnızca vücut ağırlığıyla veya sınırlı ekipmanla kaliteli bir üst vücut antrenmanı yapmak mümkün mü? Cevap kesinlikle evet. Spor salonuna gitmeden de güçlü...
Yazıyı oku
Cable Overhead Triceps Extension Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Cable overhead triceps extension, kolların arkasına hacim kazandıran en etkili izolasyon egzersizlerinden biridir. Doğru teknikle uygulandığında triceps kaslarını çok iyi...
Yazıyı oku
Dips Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Dips, basit bir vücut ağırlığı egzersizi gibi görünse de doğru teknik ve programlama ile uygulandığında hem göğüs hem de arka kol kaslarının gelişiminde büyük f...
Yazıyı oku
5x5 Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Program
5x5 programı, özellikle antrenman yapmaya yeni başlamış, temel egzersiz tekniklerini öğrenmek, kuvvetini ve kas kütlesini geliştirmek isteyen bireyler için hazırlanmı...
Yazıyı oku
Fonksiyonel Antrenman ile Vücut Koordinasyonu Geliştirme
Fonksiyonel antrenman, sadece estetik bir vücut ya da kas kütlesi artışını hedefleyen klasik fitness yaklaşımlarının ötesine geçerek; gerçek yaşamda ve spor branşlar...
Yazıyı oku
Uyku Takviyeleri Nelerdir? Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Kas gelişimini desteklemek için yoğun antrenmanlar ve düzgün bir beslenme planı önemli olduğu kadar kaliteli ve yeterli sürede alınan uyku da kritik role sahiptir. Özell...
Yazıyı oku
Glutamin Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Spor sonrası yorgunluk, ağrı ve toparlanma süresi çoğu sporcu için ciddi bir konudur. Glutamin ise bu konu çerçevesinde ele alınacak önemli supplementlerden bir tanesid...
Yazıyı oku
Kas Gelişimi İçin Antrenman Planlaması Nasıl Olmalı?
Kas yapmak istiyorsanız, sadece salona gitmek ve egzersizlerin arka arkaya rastgele sıralandığı programlar takip etmek yetmez. Kas yapımı için antrenman hacmi, sıklık, yo...
Yazıyı oku
Vücut Tipine Göre Egzersiz Seçimi Nasıl Olmalı?
Her bireyin vücut yapısı, spora verdiği yanıt farklıdır. Kimimiz bir dilim pastadan sonra bile kilo aldığını hissederken, kimimiz istediği kadar yesek de tart...
Yazıyı oku
Antrenman Süresi Ne Kadar Olmalı? Fazlası Zararlı mı?
Antrenman süresi ne kadar olmalı? 30, 45, 60 dakika? Bilimsel verilere dayalı, kas gelişimini destekleyen ideal süreyi kendiniz için keşfedin!Antrenman programlarımızı t...
Yazıyı oku
Öğün Tozu Nedir? Nasıl Kullanılır? Ne işe Yarar?
Günümüzün hızlı yaşam temposunda sağlıklı ve dengeli beslenmek her zamankinden daha zor hale geldi. İşte tam bu noktada karşımıza çıkan yeni nesil bir çözüm var...
Yazıyı oku
Protein Tozu Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Protein Tozu Çeşitleri Nelerdir?
Protein tozu, sütten (peynir altı suyu, kazein), bitkisel kaynaklardan (kabak çekirdeği, pirinç, soya,bezelye) ve yumurta akı tozundan elde edilen toz forma getirilmiş bir g...
Yazıyı oku
Beef (Et) Protein Tozu Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Fitness ile ilgileniyor, kas kütleni artırmak istiyor veya yüksek kaliteli protein arayışındaysan, et (beef) proteini tam sana göre olabilir. Son yıllarda Türkiye’de sp...
Yazıyı oku
EAA (Esansiyel Amino Asitler) Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır ve vücudumuzun düzgün bir şekilde işleyebilmesi ve önemli işlevlerin yerine getirilebilmesi için çok önemlidir. Toplamda 20...
Yazıyı oku
Kreatin Su Tutar mı? Kilo Aldırır mı?
Son yıllarda spor yapan bireylerin en çok tercih ettiği takviyelerden biri olan kreatin hakkında en çok merak edilen sorulardan ikisi: "Su tutar mı?" ve "Kilo aldırır mı?"...
Yazıyı oku