BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Shrug Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Shrug, üst trapez kaslarımız için uyguladığımız yegane verimli egzersizdir. Doğru teknik ile uygulandığında vücudumuzun iri bir görünüme sahip olmasında en etkili ...
24 Eylül 2024
Yazıyı oku
Alt Göğüs Kasları İçin En İyi Egzersizler
Alt göğüs kasları estetik bir görünüm kazanma hedefine önemli ölçüde katkıda bulunan kaslardandır. Bu kasların dolu ve keskin olması daha güçlü ve kaslı bir gö...
11 Eylül 2024
Yazıyı oku
Dumbbell Spider Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Dumbbell spider curl biceps kasımıza en iyi odaklanabileceğimiz egzersizlerden birisidir. Tekniği çok basit gibi görünen bu egzersizin dikkat etmemiz gereken püf noktalar...
10 Eylül 2024
Yazıyı oku
Spor Cinselliği Nasıl Etkiler?
Herhangi bir fiziksel aktivite türünün cinsel yaşamı ne derece ve nasıl etkilediği halk içerisinde sıklıkla konuşulan fakat hakkında bilimsel temelli argümanları na...
08 Eylül 2024
Yazıyı oku
Rope Pullover Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Rope pullover latissimus dorsi kasları için uygulanan izole bir egzersizdir. Row, lat pulldown gibi çekiş antrenmanlarında yapılan temel egzersizlerin yanında uygulandığı...
31 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Spor Sonrası Kas Ağrıları Nasıl Geçer? Kas Ağrıları İçin Öneriler
Spor sonrası o bitmek bilmeyen şiddetli kas ağrılarını hepimiz yaşamışızdır. Bu ağrılar antrenmanımızın iyi veya kötü geçtiğini gösterir mi? Bu ağrıların b...
29 Ağustos 2024
Yazıyı oku
30 Yaşından Sonra Kas Yapılır mı?
30 yaşından sonra kas yapılır mı? Yaş ile kas geliştirebilme kapasitemiz arasında bir ilişki olduğunu biliyoruz. Özellikle yaşımız ilerledikçe kas kazanabilme pota...
26 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Calisthenics Nedir? Nasıl Yapılır?
Calisthenics, şınav, dips, barfiks gibi vücut ağırlığı ile uyguladığımız direnç egzersizlerini kapsayan bir fitness dalıdır. Kimisi spor salonuna veya ağırlık...
22 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Hipertiroidi Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Hipertiroidi günümüz topluluğunda en sık rastlanan hastalıklardan biridir. Hipertiroid hastalığı, tiroid bezinin çok fazla sayıda tiroid hormonu üretmesiyle oluşmaktad...
19 Ağustos 2024
Yazıyı oku
En Büyük 5 Kardiyo Hatası
Kardiyolar, hedeflediği fiziğe ulaşmak için spor yapan bireylerin yağ kaybetmelerine de önemli ölçüde katkıda bulunan bir fitness bileşenidir. Vücudun kaslara oksijen ...
17 Ağustos 2024
Yazıyı oku
En Etkili Kalça Antrenmanı Nasıl Planlanır?
Bu yazımızda kalça kaslarını optimum seviyede nasıl çalıştıracağınızı, ne sıklıkla antrenman yapmanız gerektiğini, hareket seçimlerinde nelere dikkat edeceğiniz...
11 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Kadınlar Göğüs Çalışmalı mı?
Spor ve egzersiz dünyasında en çok karşımıza çıkan tartışmalardan bir tanesi kadınların göğüs çalışma konusudur. Büyük çoğunlukla kadınların ağırlık antr...
06 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Sporda Değişim Ne Zaman Başlar?
Basketbol, futbol, dövüş gibi branşlardan farklı olarak vücut geliştirme veya fitness alanında hedeflenen unsur vücut görünümünde bir değişim yaratarak estetik...
04 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Her Gün 5x5 Yapılır mı?
5x5 temel egzersizleri (squat, press, row, deadlift) sık sık tekrar etmemizi, iyi bir stres yönetimi ile lineer olarak ağırlıklarımızı arttırmamızı, ağırlık çalış...
30 Temmuz 2024
Yazıyı oku
3 Ayda Vücut Şekillenir mi?
Vücudu şekillendirme başlığı altında ortaya atılan hedefleri daha estetik bir fizik elde etme amacıyla spor yapmaya başlayan bireylerden çok sık duyarız. Fitness alan...
25 Temmuz 2024
Yazıyı oku
Yağ Yakma Sürecinde Yapılan En Büyük 6 Hata
Kilo verme ve yağ oranını düşürme amaçları dönemden bağımsız olarak fitness dünyasının majör kısmını oluşturuyor. Bu alana adım atmış tüm bireyler fitness ...
19 Temmuz 2024
Yazıyı oku
Kas Gelişimine Engel Olan 6 Hata
Fitness alanına adım atan bireylerin büyük bir çoğunluğunun nihai amacı kas geliştirerek ve yağ oranını düşürerek hedefledikleri fiziklere ulaşmaktır. Temel seviy...
11 Temmuz 2024
Yazıyı oku
Bulgarian Split Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Bulgarian split squat hem atletik kapasitemizin hem de kalça ve bacak kaslarımızın gelişimi için harika bir egzersizdir. Tek bir bacakla uyguladığımız bu egzersiz bench ...
01 Temmuz 2024
Yazıyı oku
Front Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Front squat quadriceps (ön bacak) kaslarını öncelikli olarak çalıştıran ve atletik kapasitenin gelişimine katkıda bulunan harika bir egzersizdir. Fitness dünyasının t...
26 Haziran 2024
Yazıyı oku
Leg Extension Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Leg extension, quadriceps (ön bacak) kasları için uygulanan çok güzel bir izole egzersizdir. Genelde bacak çalışmaları pek sevilmez ancak leg extension, bacak günü dendi...
19 Haziran 2024
Yazıyı oku
Back Extensıon Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Back extension hareketi omurga çevresindeki kaslarımızı, kalçamızı ve hamstringlerimizi (arka bacak) güçlendirmemizi sağlayan ve dolayısıyla estetik bir görünüm kaza...
12 Haziran 2024
Yazıyı oku
Crohn Hastalığı Nedir?
Crohn hastalığı, sindirim sistemini etkileyen bir inflamatuar hastalıktır. Kişiden kişiye farklı belirtiler ve nedenler gösterebilir. Bu yazımızda; crohn hastalığ...
11 Haziran 2024
Yazıyı oku
Sumo Deadlift Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Sumo deadlift kalça, bacak kaslarımızı geliştirmek ve genel kuvvetimizi arttırmak için çok güzel bir egzersizdir. Tekniğini öğrenmesi ve ustalaşması diğer bileşik ...
08 Haziran 2024
Yazıyı oku
Incline Bench Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Incline bench press egzersizi göğüs antrenmanlarının en temel itiş egzersizlerinden biridir. Özellikle vücut geliştirme amacıyla spor yapan bireylerin çok önem verdiği...
04 Haziran 2024
Yazıyı oku
Machine Chest Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Machine chest press itiş varyasonları içerisinde yer alan en temel göğüs egzersizlerinden biridir. Genelde temel hareket olarak dumbbell veya barbell ile uygulanan press alte...
26 Mayıs 2024
Yazıyı oku
Uyku ve Beslenme Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Uyku, insan hayatında oldukça önemli bir yere sahiptir. Pek çok insan uyku düzenini oluştururken zorluk yaşar. İşte tam bu noktada beslenme, düzenli bir uyku için temel ...
25 Mayıs 2024
Yazıyı oku
Haftada 3 Gün Spor Yeterli mi?
Antrenman sıklığı (1 haftada kaç gün antrenman yaptığımızı ifade eder) programların kalitesini ve efektifliğini etkileyen önemli bir parametredir. Bulunduğumuz sev...
24 Mayıs 2024
Yazıyı oku
Çift Bölge Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır?
Çift bölge antrenman sistemi adından da anlayabileceğimiz üzere bir günde iki kas grubu özelinde çalışmalar yaptığımız bir sistemdir. Vücut geliştirme dünyasında...
23 Mayıs 2024
Yazıyı oku
Sporun Etkisi Ne Zaman Belli Olur?
Fitness dünyasına adım atan bireylerin çoğunlukla en öncelikli hedefi görünümlerinde pozitif anlamda bir değişiklik yaratmak ve daha estetik bir fiziğe sahip olmaktır...
18 Mayıs 2024
Yazıyı oku
Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Omuz kasları vücut geliştirme dünyasında amaçlanan estetik fizik görünüme en çok hizmet eden üst vücut kas gruplarından biridir. Omuz kaslarımızın 3 farklı başı...
10 Mayıs 2024
Yazıyı oku