Regl Döneminde Spor
Dünya genelinde egzersiz yapan bireyler arasında cinsiyet farklarının azalmasına rağmen, maalesef kadınlar spor ve egzersiz konulu bilimsel araştırmalarda hala tam anlamıyla yer bulamamaktadır. Erkeklerde hormonlar genellikle nispeten doğal ritminde sabit bir biçimde kalabilirken, kadınlarda adet döngüsünün karmaşıklığı ve hormonal dalgalanmalarının
Göğüs Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Üst ve Alt göğüs Yoktur!Bu inanışın nereden geldiği tam olarak bilinmese de aslında pectoralis major yani göğüs kası anatomik ve biyomekanik olarak klavikular (üst) sternal (orta) ve kostal (alt) şeklinde al bölümlere ayrılır (1, 2). Hatta son dönem detaylı
Bilek (Ön Kol) Kası Geliştirme
Bilek kasları olarak adlandırılan ancak aslında daha doğru bir tabirle ön kol (forearm) kasları olan kasların gelişimi, genel kuvvet ve sağlık için oldukça önem taşımaktadır. Ön kol kaslarının kuvveti ve dayanıklılığı bireylere günlük hayatta gerçekleştirdikleri aktivitelerde destek sağlar. Bu aktivitelere
Zerdeçalın Faydaları Nelerdir?
Zerdeçal, zencefil ailesine dahil, sarı-turuncu renge sahip lezzetli bir baharattır. Zerdeçalın bileşenleri kurkuminoid olarak adlandırılan kurkumin, demetoksikurkumin ve bisdemethoksikurkumindir. Kuvvetli bir polifenol (antioksidan) olan kurkumin, zerdeçalın ana etken maddesidir ve ham zerdeçalın %0.3 – 5.4’ünü oluşturur.Günümüzde zerdeçal; artrit, sindirim bozuklukları,
Pilates Nedir? En Etkili Pilates Hareketleri
Pilates kuvveti, stabiliteyi ve esnekliği temel alan yoga matı veya çeşitli ekipmanlar üzerinde gerçekleştirilebilen bir egzersiz konseptidir. Pilates yöntemi, 1920’li yıllarda Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir. Pilates antrenmanlarının temel hedefi core bölgesi stabilitesini arttırmayı, tüm vücut üzerindeki kontrolü geliştirmeyi, diyafram ve
Kol Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Kol Kasları Küçük Kas Grubudur Çabuk ToparlanırHem dirsek fleksörleri hem de triceps brachii kası çok fazla gecikmiş kas ağrısı (DOMS) yaşayan kas grupları olmasalar da, yaygın inanışın aksine vücuttaki diğer kasların çoğundan çok daha yavaş toparlanma kapasitesine sahiptirler (1).
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?
Intermittent fasting yani bilinen adıyla aralıklı oruç, günün belirli saat aralıklarında yemek yenilen, yemek yenilmeyen saatlerde su, çay, kahve gibi içeceklerin serbest olduğu bir beslenme modelidir.İçeriği ise tamamen yoruma açıktır. Aralıklı oruç yukarıda belirttiğimiz gibi geleneksel olarak bir diyet türünden
Spor Sonrası Soğuk Duşun Etkileri
Fitness endüstrisinde birçok insan tarafından antrenmandan sonra soğuk duş almanın olağanüstü faydaları olduğu iddia edilmiştir. Birçok kişi antrenmandan sonra soğuk duş almanın yağ yakımını arttıracağını, testosteron seviyelerini yükselteceğini, toparlanmayı hızlandıracağını ve buna benzer birçok faydayı beraberinde getireceğini düşünmektedir. Bu yazımızda
Karın Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Alt ve Üst Karın Kası Yoktur!Halk arasında six pack olarak bilinen rectus abdominis, spinal fleksiyondan sorumlu birincil kastır. Anatomik yapısına baktığımızda sternumun hemen altından pubik kreste kadar uzandığını görebiliriz. Tekil bir yapı olmaktan ziyade, rectus abdominis tendinöz interseksiyonlara bölünmüştür.