tekrar – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Thu, 24 Sep 2026 14:21:48 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.2 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png tekrar – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 1 Ayda Kas Kütlesi Ne Kadar Artar? https://berkayturkkan.com/bir-ayda-kas-kutlesi-ne-kadar-artar/ Thu, 24 Sep 2026 14:20:22 +0000 https://berkayturkkan.com/?p=10563 Kas yapmak isteyenlerin en sık sorduğu sorulardan biri: “1 ayda ne kadar kas kazanabilirim?”. Bu soruya net bir cevap vermek maalesef mümkün değil. Aylık kazanılabilecek kas miktarı birçok faktöre bağlıdır.  Kas Kazanımını Etkileyen Faktörler Sporcunun Seviyesi  Başlangıç seviyesi bir sporcunun […]

1 Ayda Kas Kütlesi Ne Kadar Artar? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Roman Chair Leg Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/roman-chair-leg-raise-nasil-yapilir/ Thu, 03 Sep 2026 16:14:44 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/roman-chair-leg-raise-nasil-yapilir/ Karın kaslarının kuvvetli olması hem estetik görüntü hem de squat, deadlift gibi bileşik egzersizlerden branş sporlarına kadar farklı alanlarda egzersiz performansı için çok kritiktir. Güçlü bir merkez bölgesi elde etmenin yolu ise doğru egzersiz seçimi, doğru planlama ve bu egzersizleri […]

Roman Chair Leg Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> FST-7 Antrenman Programı: Gerçekten Kas Geliştirir mi? https://berkayturkkan.com/fst-7-antrenman-programi-nedir-etkili-mi/ Fri, 17 Jul 2026 17:22:14 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/fst-7-antrenman-programi-nedir-etkili-mi/ Spor salonunda bir arkadaşınız size “FST 7 yapıyorum, kaslarım eskisinden çok daha dolgun” dediğinde ne düşünürsünüz? Ya da Instagram’da bir vücut geliştiricinin “pump garantili” diye tanıttığı bu sistemi görünce merak etmez misiniz, gerçekten işe yarıyor mu? FST 7, yani “Fascia […]

FST-7 Antrenman Programı: Gerçekten Kas Geliştirir mi? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Nordic Hamstring Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/nordic-hamstring-curl-nasil-yapilir/ Mon, 13 Jul 2026 16:38:54 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/nordic-hamstring-curl-nasil-yapilir/ Hamstring sakatlıklarından korunmak ve arka bacak kuvvetini artırmak söz konusu olduğunda, Nordic Hamstring Curl (NHC) tartışmasız “altın standart” olarak kabul edilen egzersizlerin başında gelir. Hem profesyonel sporcuların hem de fitness meraklılarının programında mutlaka yer alması gereken bu egzersiz, sadece kas […]

Nordic Hamstring Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Leg Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/leg-press-nasil-yapilir/ Tue, 07 Jul 2026 16:14:19 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/leg-press-nasil-yapilir/ Bacak antrenmanları ve alt gövde hipertrofisi dendiğinde akla gelen ilk egzersizlerden Leg Press, doğru uygulandığında bacak gelişimini bambaşka bir seviyeye taşıyabilir. Ancak, spor salonlarında en çok “ego lifting” yapılan ve yanlış teknik nedeniyle sakatlık riski oluşturan hareketlerin de başında gelir. […]

Leg Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Ekipmansız Kalça Kası Geliştirme: En Etkili Vücut Ağırlığı Egzersizleri https://berkayturkkan.com/ekipmansiz-kalca-kasi-gelistirme-hareketleri/ Fri, 19 Jun 2026 10:52:49 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/ekipmansiz-kalca-kasi-gelistirme-hareketleri/ Ağırlık olmadan kalça kası gelişmez’ diyenleri haksız çıkaracak bir içerik hazırladık, bunu kanıtlamak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Doğru hareketler, doğru sırayla uygulandığında vücut ağırlığı da yeterli bir direnç kaynağı olabiliyor. Bu yazıda en etkili ekipmansız kalça egzersizlerini, uzun […]

Ekipmansız Kalça Kası Geliştirme: En Etkili Vücut Ağırlığı Egzersizleri yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Evde Bacak Kası Geliştirme Rehberi: En Etkili 4 Egzersiz https://berkayturkkan.com/evde-bacak-kasi-gelistirme/ Tue, 07 Apr 2026 15:47:39 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/evde-bacak-kasi-gelistirme/ Evde yapılabilecek en etkili bacak kası hareketleri denildiğinde çoğu kişinin aklına hemen “Ekipmansız bacak kası gelişir mi?” sorusu gelir. Oysa ister hiç ekipmanınız olmasın ister yalnızca bir dumbbell ya da direnç bandı kullanın, doğru prensipleri uygularsanız bacak kaslarınızı ev ortamında […]

Evde Bacak Kası Geliştirme Rehberi: En Etkili 4 Egzersiz yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Eksantrik (Negatif) Antrenman Nedir? Kas Gelişimi İçin Nasıl Uygulanır? https://berkayturkkan.com/eksantrik-antrenman-nedir/ Wed, 01 Apr 2026 17:16:46 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/eksantrik-antrenman-nedir/ Eksantrik (negatif) antrenman fitness sürecimizin çok önemli bir parçasıdır. Kas hasarı, bitkinlik ve kas gelişimi gibi kavramlarla iç içe değerlendirebileceğimiz bir bileşendir. Bu yazıda eksantrik kasılma ve eksantrik antrenman nedir, eksantrik antrenman nasıl ve neden uygulanır, bunları inceleyeceğiz. Sonrasında eksantrik […]

Eksantrik (Negatif) Antrenman Nedir? Kas Gelişimi İçin Nasıl Uygulanır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Ağır Kaldırmadan Kas Yapılır mı? https://berkayturkkan.com/agir-kaldirmadan-kas-yapilir-mi/ Fri, 13 Feb 2026 16:14:42 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2026/02/13/agir-kaldirmadan-kas-yapilir-mi/ Kas yapmak için mutlaka çok ağır kilolar kaldırmak gerektiği düşünülür. Oysa kas gelişiminin asıl belirleyicisi kullanılan ağırlık değil, kasın tükenişe ne kadar yaklaştığıdır. Bu yazıda “Kas Gelişimi İçin Önemli Olan Ne?”, “Hafif Yüklerle Yüksek Tekrar Yapmak Etkili mi?”, “Ağır Çalışmanın […]

Ağır Kaldırmadan Kas Yapılır mı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>