tekrar sayısı – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 15 Apr 2026 00:51:43 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png tekrar sayısı – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 Pump Kas Büyütür mü? https://berkayturkkan.com/pump-kas-buyutur-mu/ Thu, 11 Dec 2025 14:51:44 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/11/pump-kas-buyutur-mu/ Kasların dolduğu, aynada harika bir görüntü yaratan pump hissini vücut geliştirmeyle ilgilenen herkes yakından tanır. Peki, pump efekti gerçekten kas büyümesine katkı sağlıyor mu? Bu yazıda, “pump nedir?” ve “old school dünyasında pump neden bu kadar önemliydi?”, bu sorulara net […]

Pump Kas Büyütür mü? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapmalıyız? https://berkayturkkan.com/kas-gelisimi-icin-kac-tekrar-yapmaliyiz/ Thu, 24 Apr 2025 16:53:31 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/04/24/kas-gelisimi-icin-kac-tekrar-yapmaliyiz/ Kullanılan ağırlık ve yapılan tekrar sayısı antrenman programlarının temelini oluşturan önemli parametrelerden bir tanesidir. Söz konusu kas gelişimi olduğunda belli tekrar sayılarının büyülü etki yarattığı, belli tekrar aralıklarının ise kas gelişimine hiç faydası olmayacağı öne sürülür. Bir kesim 12-15 tekrar […]

Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapmalıyız? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Deadliftinizi Artıracak 3 Tüyo https://berkayturkkan.com/deadliftinizi-artiracak-3-tuyo/ Tue, 08 Apr 2025 17:05:20 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/04/08/deadliftinizi-artiracak-3-tuyo/ Deadlift, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersizdir. Ancak, doğru deadlift tekniği uygulanmadığında sakatlanma riski artabilir ve kas gelişimi yeterince etkili olmayabilir. Doğru teknik, hem sakatlanma riskini azaltır hem de kaslarınızın maksimum verimle çalışmasını sağlar. Bu sayede […]

Deadliftinizi Artıracak 3 Tüyo yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı Nasıl Hazırlanır? https://berkayturkkan.com/yeni-baslayanlar-icin-fitness-programi/ Mon, 10 Mar 2025 17:04:14 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/03/10/yeni-baslayanlar-icin-fitness-programi/ Fitness alanına ilk kez adım atan bireyler çoğunlukla hangi programı takip etmeleri ve ne yapmaları gerektiği hakkında kafa karışıklığı yaşıyorlar. Özellikle sosyal medyada kas geliştirip estetik bir fiziğe ulaşma sürecini komplikeleştiren, önemi düşük de olsa bir sürü antrenman ve beslenme […]

Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı Nasıl Hazırlanır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Rest Pause Tekniği Nedir? Nasıl yapılır? https://berkayturkkan.com/rest-pause-nasil-yapilir/ Mon, 16 Dec 2024 15:15:42 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/12/16/rest-pause-nasil-yapilir/ Rest pause, vücut geliştirme dünyasında kas gelişimini desteklemek amacıyla kullanılan ileri antrenman tekniklerinden bir tanesidir. Rest pause tekniğinin de dahil olduğu bu kategorideki teknikler antrenmanlarımızı daha kısa sürede tamamlamamıza yardımcı olurken kas hipertrofisini de destekleyebilmektedir (1). Bu blog yazımızda rest […]

Rest Pause Tekniği Nedir? Nasıl yapılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Evde Yapılabilecek En Etkili Sırt Kası Hareketleri https://berkayturkkan.com/evde-sirt-kasi-yapma-egzersizleri/ Thu, 17 Oct 2024 16:47:12 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/10/17/evde-sirt-kasi-yapma-egzersizleri/ Evde sırt kası geliştirmek mümkün mü? Evde sırt kası nasıl yapılır? Ekipman yeterli değilse, ağırlık azsa veya hiç ekipman yoksa evde sırt kası geliştirilir mi? Aklınızda bu tarz sorular varsa doğru yerdesiniz. Bu blog yazımızda bu sorulara güzel yanıtlar bulacaksınız. […]

Evde Yapılabilecek En Etkili Sırt Kası Hareketleri yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Progressive Overload İçin Ağırlık Artırmak Şart mı? https://berkayturkkan.com/progressive-overload/ Fri, 29 Sep 2023 14:53:42 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/09/29/progressive-overload/ Söz konusu kas gelişimi olduğunda üzerinde en fazla durulan yaklaşımlardan birinin “progressive overload “ yani aşamalı artan yüklenme olduğunu söylemek hiç de yanlış olmayacaktır.  Kasların büyüyebilmeleri için alışık olduklarından daha büyük bir uyarana maruz kalması gerektiği öncülüne dayalı olarak aşamalı […]

Progressive Overload İçin Ağırlık Artırmak Şart mı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Evde Tüm Vücut Antrenmanı https://berkayturkkan.com/tum-vucut-antrenmani/ Wed, 31 May 2023 19:10:32 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/05/31/tum-vucut-antrenmani/ Özellikle pandemi ve pandemi sonrası süreçle birlikte evde antrenman yapmanın popülaritesi gittikçe arttı. Pek çok kişi bu süreci ilave ekipmanlar ile “home gym” ortamında devam ettirirken, bu tür imkanlara sahip olmayan bireyler ise vücut ağırlığı egzersizlerine yöneldi. Elbette ki hedefler […]

Evde Tüm Vücut Antrenmanı yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Antrenman Programı Hazırlama Rehberi https://berkayturkkan.com/antrenman-programi-hazirlama-rehberi/ Thu, 09 Mar 2023 12:55:56 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/03/09/antrenman-programi-hazirlama-rehberi/ Bir direnç antrenman programı tasarımı, çeşitli direnç antrenmanı değişkenlerinin uygun kombinasyonuyla verimli hale gelir, bunu sağlayabilmek için güncel bilimsel literatürün her bir değişken için bildirdiği önerilere hakim olmak gerekir. Gelin sizi bu zahmetten kurtaralım ve antrenman programı hazırlarken dikkat etmeniz […]

Antrenman Programı Hazırlama Rehberi yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>