RPE – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 15 Apr 2026 00:51:10 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png RPE – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 Triceps Pushdown Nedir? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/triceps-pushdown-nasil-yapilir/ Fri, 10 Oct 2025 10:09:35 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/10/10/triceps-pushdown-nasil-yapilir/ Arka kol kaslarının en temel ve etkili izole egzersizlerinden olan triceps pushdown, basit gibi görünse de doğru teknik ve yük seçimi ile yapıldığında çok daha verimli sonuçlar verir. Bu yazıda adım adım “triceps pushdown nasıl yapılır?”, “bu egzersizdeki potansiyel hatalar […]

Triceps Pushdown Nedir? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Cable Overhead Triceps Extension Nedir? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/cable-overhead-triceps-extension-nasil-yapilir/ Thu, 25 Sep 2025 16:24:01 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/09/25/cable-overhead-triceps-extension-nasil-yapilir/ Cable overhead triceps extension, kolların arkasına hacim kazandıran en etkili izolasyon egzersizlerinden biridir. Doğru teknikle uygulandığında triceps kaslarını çok iyi bir şekilde geliştirir, yanlış yapıldığında ise omuz ve bel bölgesine gereksiz yük bindirir. Bu yazıda adım adım “cable overhead triceps […]

Cable Overhead Triceps Extension Nedir? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı Nasıl Hazırlanır? https://berkayturkkan.com/yeni-baslayanlar-icin-fitness-programi/ Mon, 10 Mar 2025 17:04:14 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/03/10/yeni-baslayanlar-icin-fitness-programi/ Fitness alanına ilk kez adım atan bireyler çoğunlukla hangi programı takip etmeleri ve ne yapmaları gerektiği hakkında kafa karışıklığı yaşıyorlar. Özellikle sosyal medyada kas geliştirip estetik bir fiziğe ulaşma sürecini komplikeleştiren, önemi düşük de olsa bir sürü antrenman ve beslenme […]

Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı Nasıl Hazırlanır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Lying Leg Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çaıştırır? https://berkayturkkan.com/lying-leg-curl-nasil-yapilir/ Thu, 13 Feb 2025 16:52:02 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/02/13/lying-leg-curl-nasil-yapilir/ Lying leg curl en temel izole arka bacak egzersizlerinden bir tanesidir. Arka bacak kaslarımız iki hareketten sorumludur: Kalça ekstansiyonu ve diz fleksiyonu. Romanian deadlift, back extension, hip thrust gibi egzersizler yapıyorsanız kalça ekstansiyonu ile beraber arka bacaklarınızı etkili bir şekilde […]

Lying Leg Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çaıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Vücut Geliştirmede Tükeniş Nedir? https://berkayturkkan.com/vucut-gelistirmede-tukenis-nedir/ Thu, 30 Jan 2025 17:05:45 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/01/30/vucut-gelistirmede-tukenis-nedir/ Tükeniş, vücut geliştirme camiasında en sık duyulan ve önemi üzerine en çok tartışılan kavramlardan bir tanesidir. Bu tartışmalarına arasında net olarak kabul gören husus  kas gelişimi için tükenişe yaklaşan veya ulaşan setler yapmanın gerekliliğidir. Bu yazımızda antrenmanlarımızda bu derece önemli […]

Vücut Geliştirmede Tükeniş Nedir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Push-Pull-Legs Antrenman Programı (İtiş-Çekiş-Bacak https://berkayturkkan.com/push-pull-legs-antrenman-programi/ Thu, 12 Dec 2024 11:44:38 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/12/12/push-pull-legs-antrenman-programi/ İtiş, çekiş, bacak (push-pull-legs) son yıllarda vücut geliştirme ile ilgilenen bireyler arasında popüler olmuş verimli bir antrenman sistemidir. Bu sistem ile birlikte tüm vücut, tek bölge split, üst vücut alt vücut gibi çeşitli antrenman metotlarını da görüyoruz. Bu nedenle kas […]

Push-Pull-Legs Antrenman Programı (İtiş-Çekiş-Bacak yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Inclıne Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/incline-dumbbell-row-nasil-yapilir/ Mon, 11 Nov 2024 16:46:35 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/11/11/incline-dumbbell-row-nasil-yapilir/ Incline dumbbell row, sırt kaslarımız için barbell row, one arm dumbbell row, lat pulldown gibi egzersizlere kıyasla daha az tercih ettiğimiz fakat aslında çok etkili olan bir egzersizdir. Bu blog yazımızda incline dumbbell row nasıl yapılır, egzersizde görülebilecek potansiyel hatalar […]

Inclıne Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Rear Delt Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/rear-delt-raise-nasil-yapilir/ Tue, 05 Nov 2024 16:56:43 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/11/05/rear-delt-raise-nasil-yapilir/ Rear delt raise, posterior deltoid (arka omuz) kasını izole etmemizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Bu kas grubunu row, pulldown gibi çekiş egzersizleriyle büyük ölçüde çalıştırabilsek de belli bir antrenman seviyesini geçtikten sonra diğer küçük kaslar gibi bu kas grubu için […]

Rear Delt Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Incline Dumbbell Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/incline-dumbbell-curl-nasil-yapilir/ Thu, 31 Oct 2024 16:08:37 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/10/31/incline-dumbbell-curl-nasil-yapilir/ Incline dumbbell curl, sadece bir biceps egzersizi yapma şansım olsaydı programımda yer vereceğim egzersiz olurdu. Bicepslerinizi muazzam bir şekilde hissetmenizi ve bu kas grubuna çok kısa sürede seviye atlatmanızı sağlayacak bu egzersizi doğru teknik ile uygulamak çok önemli ve bunun […]

Incline Dumbbell Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>