pump – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Thu, 15 Oct 2026 08:38:12 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png pump – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 FST-7 Antrenman Programı: Gerçekten Kas Geliştirir mi? https://berkayturkkan.com/fst-7-antrenman-programi-nedir-etkili-mi/ Fri, 17 Jul 2026 17:22:14 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/fst-7-antrenman-programi-nedir-etkili-mi/ Spor salonunda bir arkadaşınız size “FST 7 yapıyorum, kaslarım eskisinden çok daha dolgun” dediğinde ne düşünürsünüz? Ya da Instagram’da bir vücut geliştiricinin “pump garantili” diye tanıttığı bu sistemi görünce merak etmez misiniz, gerçekten işe yarıyor mu? FST 7, yani “Fascia […]

FST-7 Antrenman Programı: Gerçekten Kas Geliştirir mi? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Pump Kas Büyütür mü? https://berkayturkkan.com/pump-kas-buyutur-mu/ Thu, 11 Dec 2025 14:51:44 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/11/pump-kas-buyutur-mu/ Kasların dolduğu, aynada harika bir görüntü yaratan pump hissini vücut geliştirmeyle ilgilenen herkes yakından tanır. Peki, pump efekti gerçekten kas büyümesine katkı sağlıyor mu? Bu yazıda, “pump nedir?” ve “old school dünyasında pump neden bu kadar önemliydi?”, bu sorulara net […]

Pump Kas Büyütür mü? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapmalıyız? https://berkayturkkan.com/kas-gelisimi-icin-kac-tekrar-yapmaliyiz/ Thu, 24 Apr 2025 16:53:31 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/04/24/kas-gelisimi-icin-kac-tekrar-yapmaliyiz/ Kullanılan ağırlık ve yapılan tekrar sayısı antrenman programlarının temelini oluşturan önemli parametrelerden bir tanesidir. Söz konusu kas gelişimi olduğunda belli tekrar sayılarının büyülü etki yarattığı, belli tekrar aralıklarının ise kas gelişimine hiç faydası olmayacağı öne sürülür. Bir kesim 12-15 tekrar […]

Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapmalıyız? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Doğru Bilinen 10 Kas Gelişim Hatası https://berkayturkkan.com/kas-gelistirme-hatalari/ Sat, 30 Nov 2024 18:48:13 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/11/30/kas-gelistirme-hatalari/ Fitness dünyasının en büyük problemi rasyonel ve bilimsel düşünceden uzak fikirlerin sırf iri ve kaslı insanlar tarafından ortaya atıldığı için büyük oranda kabul görmesidir. Bilimsel arka planı sorgulanmadan benimsenen ve doğru zannedilen çok sayıda bilgi birçok insanın spor sürecinin çok […]

Doğru Bilinen 10 Kas Gelişim Hatası yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Powerlifting’e Başlayanlar Ne Yapmalı? Powerlifting Programı https://berkayturkkan.com/powerlifting-nedir/ Thu, 21 Nov 2024 17:07:52 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/11/21/powerlifting-nedir/ Powerlifting squat, bench press ve deadlift egzersizlerinde 1 tekrarda maximum ağırlık kaldırmayı hedeflediğimiz performans odaklı bir spordur. Tabii ki bu egomuzu besleyecek şekilde kendimizi aşacak ağırlıkların peşinden koşarak ve risk alarak değil, stratejik ve akıllı bir yaklaşımla uzun vadede daha […]

Powerlifting’e Başlayanlar Ne Yapmalı? Powerlifting Programı yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Mike Mentzer Heavy Duty Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır? https://berkayturkkan.com/mike-mentzer-heavy-duty-nedir/ Fri, 04 Oct 2024 17:21:42 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/10/04/mike-mentzer-heavy-duty-nedir/ Mike Mentzer vücut geliştirme camiasında adını ve antrenman stratejilerini sıklıkla duyduğumuz önemli bir isimdir. Basitçe az ve öz, yani düşük set sayısıyla yoğun çalışmanın gerekliliğini ve faydalarını öne süren bu isim fitness camiasındaki bireylerin akıllarında soru işaretleri oluşmasına neden olmuştur. […]

Mike Mentzer Heavy Duty Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kas Gelişimine Engel Olan 6 Hata https://berkayturkkan.com/kas-gelisimine-engel-olan-hatalar/ Thu, 11 Jul 2024 08:12:33 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/07/11/kas-gelisimine-engel-olan-hatalar/ Fitness alanına adım atan bireylerin büyük bir çoğunluğunun nihai amacı kas geliştirerek ve yağ oranını düşürerek hedefledikleri fiziklere ulaşmaktır. Temel seviyede bilgi sahibi olmak ve bazı kavramlar konusunda bilinçlenmek bu hedefe ulaşma yolculuğunda bizlere önemli ölçüde destek olmakla birlikte bizi […]

Kas Gelişimine Engel Olan 6 Hata yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Powerlifting Nedir? Vücut Geliştirmeyle Farkları Nelerdir? https://berkayturkkan.com/powerlifting-nedir-faydalari-nelerdir/ Mon, 29 Apr 2024 15:17:49 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/04/29/powerlifting-nedir-faydalari-nelerdir/ Kas ve kuvvet gelişimi dediğimizde aklımıza gelen en temel branşlar olan powerlifting ve bodybuilding fitness camiasında çok sık karşılaştırılıyor. Fitness ile ilgilenen azımsanmayacak düzeyde insan bu iki branşın birbirinden çok net çizgilerle ayrıldığını düşünüyor.  Bodybuilding ile ilgilenen bireylerin “şişme” kastan […]

Powerlifting Nedir? Vücut Geliştirmeyle Farkları Nelerdir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Set Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalı? https://berkayturkkan.com/set-arasi-dinlenme-ne-kadar-olmali/ Fri, 08 Mar 2024 13:47:10 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/03/08/set-arasi-dinlenme-ne-kadar-olmali/ “Set arası dinlenme süresi ne kadar olmalı?” sorusuna bilinçli bir yanıt verebilmek antrenman kalitemizi etkileyen birçok faktörü optimize edebilmemizi ve daha güzel antrenmanlar çıkarmamızı sağlar. Set arası dinlenme süreleri antrenmanlarımızın majör kısmını oluşturan, performansımızı ve uyguladığımız egzersizlerin kalitesini ihmal edilemez […]

Set Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>