omuz – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 15 Apr 2026 00:51:11 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png omuz – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 Smıth Machıne Shoulder Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/smith-machine-shoulder-press-nasil-yapilir/ Mon, 27 Jan 2025 16:43:24 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/01/27/smith-machine-shoulder-press-nasil-yapilir/ Smith machine shoulder press omuz kaslarımızın amiral egzersizlerinden bir tanesidir. Kaliteli teknik ile yapıldığında ve uzun vadede ağırlık, tekrar veya set sayısı artışıyla artan yüklenme prensibi sağlandığında omuzlarımızın üç boyutlu görünüm kazanmasına önemli ölçüde katkıda bulunacak muazzam bir egzersizdir. Bu […]

Smıth Machıne Shoulder Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Rear Delt Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/rear-delt-raise-nasil-yapilir/ Tue, 05 Nov 2024 16:56:43 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/11/05/rear-delt-raise-nasil-yapilir/ Rear delt raise, posterior deltoid (arka omuz) kasını izole etmemizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Bu kas grubunu row, pulldown gibi çekiş egzersizleriyle büyük ölçüde çalıştırabilsek de belli bir antrenman seviyesini geçtikten sonra diğer küçük kaslar gibi bu kas grubu için […]

Rear Delt Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Upright Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/upright-row-nasil-yapilir/ Thu, 24 Oct 2024 12:09:59 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/10/24/upright-row-nasil-yapilir/ Upright row, side deltoid (yan omuz) kaslarımızı izole etmemizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Genellikle shoulder press ve lateral raise egzersizleri programlarda önceliklendirilse de bu egzersizi geri plana atmamalı, istifade etme fırsatını kaçırmamalıyız. Bu blog yazımızda upright row nasıl yapılır, egzersizde […]

Upright Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Shrug Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/shrug-nedir-nasil-yapilir/ Tue, 24 Sep 2024 15:22:57 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/09/24/shrug-nedir-nasil-yapilir/ Shrug, üst trapez kaslarımız için uyguladığımız yegane verimli egzersizdir. Doğru teknik ile uygulandığında vücudumuzun iri bir görünüme sahip olmasında en etkili olan kaslar arasında ilk sıraları tutan üst trapezi çok iyi bir şekilde çalıştırır ve bu kas grubuna kısa sürede […]

Shrug Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>