kas arşivleri | Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com/etiket/kas/ Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Tue, 08 Sep 2026 16:00:32 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png kas arşivleri | Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com/etiket/kas/ 32 32 Roman Chair Leg Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/roman-chair-leg-raise-nasil-yapilir/ Thu, 03 Sep 2026 16:14:44 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/roman-chair-leg-raise-nasil-yapilir/ Karın kaslarının kuvvetli olması hem estetik görüntü hem de squat, deadlift gibi bileşik egzersizlerden branş sporlarına kadar farklı alanlarda egzersiz performansı için çok kritiktir. Güçlü bir merkez bölgesi elde etmenin yolu ise doğru egzersiz seçimi, doğru planlama ve bu egzersizleri […]

Roman Chair Leg Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Beta-Alanin Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? https://berkayturkkan.com/beta-alanin-ne-ise-yarar/ Thu, 06 Aug 2026 09:37:24 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/beta-alanin-ne-ise-yarar/ Beta-Alanin, protein yapımında doğrudan görev almayan, yani “non-proteinojenik” bir amino asittir. Bu özelliği nedeniyle klasik amino asitlerden farklı bir rol üstlenir. Beta-alanin’in asıl önemi, kas hücreleri içinde karnosin sentezinde görev almasıdır. Karnosin ise performans fizyolojisi açısından kritik bir tampon moleküldür. […]

Beta-Alanin Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> FST-7 Antrenman Programı: Gerçekten Kas Geliştirir mi? https://berkayturkkan.com/fst-7-antrenman-programi-nedir-etkili-mi/ Fri, 17 Jul 2026 17:22:14 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/fst-7-antrenman-programi-nedir-etkili-mi/ Spor salonunda bir arkadaşınız size “FST 7 yapıyorum, kaslarım eskisinden çok daha dolgun” dediğinde ne düşünürsünüz? Ya da Instagram’da bir vücut geliştiricinin “pump garantili” diye tanıttığı bu sistemi görünce merak etmez misiniz, gerçekten işe yarıyor mu? FST 7, yani “Fascia […]

FST-7 Antrenman Programı: Gerçekten Kas Geliştirir mi? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Ekipmansız Kalça Kası Geliştirme: En Etkili Vücut Ağırlığı Egzersizleri https://berkayturkkan.com/ekipmansiz-kalca-kasi-gelistirme-hareketleri/ Fri, 19 Jun 2026 10:52:49 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/ekipmansiz-kalca-kasi-gelistirme-hareketleri/ Ağırlık olmadan kalça kası gelişmez’ diyenleri haksız çıkaracak bir içerik hazırladık, bunu kanıtlamak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Doğru hareketler, doğru sırayla uygulandığında vücut ağırlığı da yeterli bir direnç kaynağı olabiliyor. Bu yazıda en etkili ekipmansız kalça egzersizlerini, uzun […]

Ekipmansız Kalça Kası Geliştirme: En Etkili Vücut Ağırlığı Egzersizleri yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kreatin Kas Gelişimini Gerçekten Hızlandırır mı? https://berkayturkkan.com/kreatin-kas-gelisimini-hizlandirir-mi/ Fri, 15 May 2026 16:44:24 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/kreatin-kas-gelisimini-hizlandirir-mi/ Antrenman performansını artırmak ve daha iyi görünmek isteyen çoğu kişinin en çok merak ettiği sorulardan biri şudur: Kreatin kas gelişimini gerçekten hızlandırır mı? Bu yazımızda, sporcu beslenmesinin temel taşlarından olan bu bileşiği incelemek için “kreatin nedir ve nasıl çalışır?”, “kreatinin […]

Kreatin Kas Gelişimini Gerçekten Hızlandırır mı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Haftada Kaç Gün Çalışmalı? En Verimli Antrenman Sıklığı https://berkayturkkan.com/haftada-kac-gun-calismali-en-verimli-siklik/ Mon, 20 Apr 2026 16:16:37 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/haftada-kac-gun-calismali-en-verimli-siklik/ Bu soru neredeyse herkesin aklından geçmiştir: “Daha çok gün mü çalışmalıyım, yoksa daha az ama daha yoğun mu?” Cevap tek bir sayı değil; amaç, seviye ve toparlanma kapasitesine göre değişir. Öncelikle şunu netleştirelim: Kas gelişimi açısından belirleyici olan şey yalnızca […]

Haftada Kaç Gün Çalışmalı? En Verimli Antrenman Sıklığı yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Spor Sonrası Kas Ağrısı Neden Olur? Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? https://berkayturkkan.com/spor-sonrasi-kas-agrisi-neden-olur-ne-iyi-gelir/ Thu, 26 Mar 2026 15:02:23 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/spor-sonrasi-kas-agrisi-neden-olur-ne-iyi-gelir/ Spor sonrası kas ağrısı fitness ile ilgilenen tüm bireylerin bir noktada deneyimlediği bir durumdur. Bu yazımızda “kas ağrısı neden oluşur?” sorusuna yanıt vererek giriş yapacağız. Sonrasında yeni başlayan ve ara vermiş bireylerde ağrının normal olduğu konusunu ve deneyimli birinde neden […]

Spor Sonrası Kas Ağrısı Neden Olur? Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kas Kütlesi Kaç Yaşına Kadar Artar? https://berkayturkkan.com/kas-kutlesi-kac-yasina-kadar-artar/ Mon, 23 Mar 2026 16:52:56 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/kas-kutlesi-kac-yasina-kadar-artar/ Kas kütlesi artışı yaşam boyu değişkenlik gösterir. Genetik, hormon düzeyi, beslenme ve egzersiz alışkanlıkları bu süreci doğrudan etkiler. Peki, kas kütlesi kaç yaşına kadar artar ve ne zaman azalmaya başlar? Bu soruyu bilimsel veriler ışığında detaylı bir şekilde inceleyelim.  En […]

Kas Kütlesi Kaç Yaşına Kadar Artar? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Ağır Kaldırmadan Kas Yapılır mı? https://berkayturkkan.com/agir-kaldirmadan-kas-yapilir-mi/ Fri, 13 Feb 2026 16:14:42 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2026/02/13/agir-kaldirmadan-kas-yapilir-mi/ Kas yapmak için mutlaka çok ağır kilolar kaldırmak gerektiği düşünülür. Oysa kas gelişiminin asıl belirleyicisi kullanılan ağırlık değil, kasın tükenişe ne kadar yaklaştığıdır. Bu yazıda “Kas Gelişimi İçin Önemli Olan Ne?”, “Hafif Yüklerle Yüksek Tekrar Yapmak Etkili mi?”, “Ağır Çalışmanın […]

Ağır Kaldırmadan Kas Yapılır mı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>