hipertrofi – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Fri, 23 Oct 2026 09:15:48 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png hipertrofi – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 Eksantrik (Negatif) Antrenman Nedir? Kas Gelişimi İçin Nasıl Uygulanır? https://berkayturkkan.com/eksantrik-antrenman-nedir/ Wed, 01 Apr 2026 17:16:46 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/eksantrik-antrenman-nedir/ Eksantrik (negatif) antrenman fitness sürecimizin çok önemli bir parçasıdır. Kas hasarı, bitkinlik ve kas gelişimi gibi kavramlarla iç içe değerlendirebileceğimiz bir bileşendir. Bu yazıda eksantrik kasılma ve eksantrik antrenman nedir, eksantrik antrenman nasıl ve neden uygulanır, bunları inceleyeceğiz. Sonrasında eksantrik […]

Eksantrik (Negatif) Antrenman Nedir? Kas Gelişimi İçin Nasıl Uygulanır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Hipertrofi Antrenmanı ve Kuvvet Antrenmanı: Farkları Neler? https://berkayturkkan.com/hipertrofi-antrenmani-ve-kuvvet-antrenmani-farklari-neler/ Fri, 23 May 2025 16:19:38 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/05/23/hipertrofi-antrenmani-ve-kuvvet-antrenmani-farklari-neler/ Kuvvet antrenmanı ve hipertrofi antrenmanı arasındaki ayrım fitness dünyasının en çok tartışılan konulardan bir tanesidir. Kimi bireyler aralarında keskin bir çizgi olduğunu ve iki amaç için yapılması gereken antrenmanların çok farklı olduğunu öne sürerken kimileri de bunların birbirlerinden ayrıştırılamaz iki […]

Hipertrofi Antrenmanı ve Kuvvet Antrenmanı: Farkları Neler? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapmalıyız? https://berkayturkkan.com/kas-gelisimi-icin-kac-tekrar-yapmaliyiz/ Thu, 24 Apr 2025 16:53:31 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/04/24/kas-gelisimi-icin-kac-tekrar-yapmaliyiz/ Kullanılan ağırlık ve yapılan tekrar sayısı antrenman programlarının temelini oluşturan önemli parametrelerden bir tanesidir. Söz konusu kas gelişimi olduğunda belli tekrar sayılarının büyülü etki yarattığı, belli tekrar aralıklarının ise kas gelişimine hiç faydası olmayacağı öne sürülür. Bir kesim 12-15 tekrar […]

Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapmalıyız? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Powerlifting’e Başlayanlar Ne Yapmalı? Powerlifting Programı https://berkayturkkan.com/powerlifting-nedir/ Thu, 21 Nov 2024 17:07:52 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/11/21/powerlifting-nedir/ Powerlifting squat, bench press ve deadlift egzersizlerinde 1 tekrarda maximum ağırlık kaldırmayı hedeflediğimiz performans odaklı bir spordur. Tabii ki bu egomuzu besleyecek şekilde kendimizi aşacak ağırlıkların peşinden koşarak ve risk alarak değil, stratejik ve akıllı bir yaklaşımla uzun vadede daha […]

Powerlifting’e Başlayanlar Ne Yapmalı? Powerlifting Programı yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Powerlifting Nedir? Vücut Geliştirmeyle Farkları Nelerdir? https://berkayturkkan.com/powerlifting-nedir-faydalari-nelerdir/ Mon, 29 Apr 2024 15:17:49 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/04/29/powerlifting-nedir-faydalari-nelerdir/ Kas ve kuvvet gelişimi dediğimizde aklımıza gelen en temel branşlar olan powerlifting ve bodybuilding fitness camiasında çok sık karşılaştırılıyor. Fitness ile ilgilenen azımsanmayacak düzeyde insan bu iki branşın birbirinden çok net çizgilerle ayrıldığını düşünüyor.  Bodybuilding ile ilgilenen bireylerin “şişme” kastan […]

Powerlifting Nedir? Vücut Geliştirmeyle Farkları Nelerdir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Antrenman Hacmi Nedir? Nasıl Hesaplanır? https://berkayturkkan.com/antrenman-hacmi-nedir-nasil-hesaplanir/ Thu, 11 Jan 2024 10:42:57 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/01/11/antrenman-hacmi-nedir-nasil-hesaplanir/ Antrenman hacmi dendiğinde basitçe akla ilk gelen unsur antrenmanlarımızda yaptığımız toplam iştir. Fitnessı günlük hayatına kas geliştirerek daha iyi bir görünüme sahip olmak gibi standart hedeflerle entegre eden, araştırmaya çok vakit ayırmadan spor salonuna gidip antrenmanlar yapan bireyler genellikle daha […]

Antrenman Hacmi Nedir? Nasıl Hesaplanır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Soğuk Su Kas Gelişiminde Faydalı Mı? https://berkayturkkan.com/soguk-su-kas-gelisiminde-faydali-mi/ Tue, 11 Jul 2023 14:41:22 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/07/11/soguk-su-kas-gelisiminde-faydali-mi/ Antrenman sonrası toparlanma sürecinin etkili şekilde gerçekleşmesi, kas gelişimini optimize etme konusunda son derece önemlidir. Vücudu normal fizyolojik ve psikolojik durumuna geri döndürmek için toparlanma sürecinde kullanılan çeşitli yöntemler vardır. Soğuk su uygulamaları bu konuda en yaygın kullanılan yöntemlerden biridir. […]

Soğuk Su Kas Gelişiminde Faydalı Mı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Süperset Daha Fazla Kas Büyümesine Neden Olur mu? https://berkayturkkan.com/superset-nedir-ne-ise-yarar/ Thu, 18 May 2023 12:26:17 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/05/18/superset-nedir-ne-ise-yarar/ Konuya ilişkin az sayıda destekleyici kanıt olmasına rağmen süper set antrenmanları, popülaritesini daima koruyan antrenman yöntemleri arasında yer almaktadır. Süper set antrenmanları basitçe, aralarda kısa dinlenme süreleri verilerek veya hiç dinlenme verilmeden iki veya daha fazla egzersizi peş peşe gerçekleştirmeyi […]

Süperset Daha Fazla Kas Büyümesine Neden Olur mu? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Maksimum Kas Gelişimi İçin Hangi Hareket Açıklığı? https://berkayturkkan.com/maksimum-kas-gelisimi-icin-hangi-hareket-acikigi/ Sun, 14 May 2023 13:43:58 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/05/14/maksimum-kas-gelisimi-icin-hangi-hareket-acikigi/ Eklem hareket açıklığı (İngilizce’de ROM, biz yazımızda EHA şeklinde ele alacağız), egzersiz sırasında belirli bir eklemde meydana gelen ilgili hareketin derecesi olarak tanımlanabilir (9). EHA, direnç egzersizine yanıt olarak kassal adaptasyonların (örneğin, kas hipertrofisi ve kuvvet artışı) ortaya çıkışında önemli […]

Maksimum Kas Gelişimi İçin Hangi Hareket Açıklığı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>