güç – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Fri, 23 Oct 2026 09:48:12 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png güç – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 Beta Alanin Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? https://berkayturkkan.com/beta-alanin-ne-ise-yarar/ Thu, 06 Aug 2026 09:37:24 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/beta-alanin-ne-ise-yarar/ Beta-Alanin, protein yapımında doğrudan görev almayan, yani “non-proteinojenik” bir amino asittir. Bu özelliği nedeniyle klasik amino asitlerden farklı bir rol üstlenir. Beta-alanin’in asıl önemi, kas hücreleri içinde karnosin sentezinde görev almasıdır. Karnosin ise performans fizyolojisi açısından kritik bir tampon moleküldür. […]

Beta Alanin Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Barbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/barbell-row-nasil-yapilir/ Fri, 12 Jun 2026 17:23:08 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/barbell-row-nasil-yapilir/ Barbell row nasıl yapılır? Barbell row, gövde öne eğik pozisyondayken halterin kontrollü şekilde gövdeye çekilmesiyle uygulanan, sırt kaslarını geliştirmeye yönelik temel bir kuvvet egzersizidir. Başta latissimus dorsi, trapez, rhomboid ve arka omuz kasları olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırırken erektör […]

Barbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kas Kütlesi Kaç Yaşına Kadar Artar? https://berkayturkkan.com/kas-kutlesi-kac-yasina-kadar-artar/ Mon, 23 Mar 2026 16:52:56 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/kas-kutlesi-kac-yasina-kadar-artar/ Kas kütlesi artışı yaşam boyu değişkenlik gösterir. Genetik, hormon düzeyi, beslenme ve egzersiz alışkanlıkları bu süreci doğrudan etkiler. Peki, kas kütlesi kaç yaşına kadar artar ve ne zaman azalmaya başlar? Bu soruyu bilimsel veriler ışığında detaylı bir şekilde inceleyelim.  En […]

Kas Kütlesi Kaç Yaşına Kadar Artar? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Selenyum Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? https://berkayturkkan.com/selenyum-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey/ Thu, 26 Jun 2025 15:41:24 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/06/26/selenyum-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey/ Modern beslenme dünyasında magnezyumdan demire, çinkodan omega-3’e kadar birçok mikro besin sıkça gündeme geliyor. Ancak genellikle göz ardı edilen ama sağlığımız üzerinde şaşırtıcı derecede büyük etkileri olan bir element daha var: Selenyum.  Adını ilk duyduğunuzda sıradan bir mineral gibi gelebilir […]

Selenyum Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Bench Press Nasıl Artırılır? 5 Önemli Tüyo https://berkayturkkan.com/bench-press-nasil-artirilir/ Thu, 15 May 2025 16:02:33 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/05/15/bench-press-nasil-artirilir/ Bench press, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersizdir. Ancak, doğru bench press tekniği uygulanmadığında sakatlanma riski artabilir ve kas gelişimi yeterince etkili olmayabilir. Doğru teknik, hem sakatlanma riskini azaltır hem de kaslarınızın maksimum verimle çalışmasını sağlar. […]

Bench Press Nasıl Artırılır? 5 Önemli Tüyo yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Cluster Set Tekniği Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? https://berkayturkkan.com/cluster-set-teknigi-nedir-nasil-yapilir/ Mon, 24 Mar 2025 20:40:34 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/03/24/cluster-set-teknigi-nedir-nasil-yapilir/ Cluster set, özellikle hız, patlayıcılık, güç gibi atletik becerileri geliştirmeyi amaçlayan atletlerde sıklıkla görebileceğimiz ileri antrenman tekniklerinden biridir. Bunlarla beraber kas gelişimini önceliklendiren bireylerin de zaman zaman bu tekniğe programlarında yer verdiğini görebiliyoruz. Bu blog yazımızda cluster set nedir, ne […]

Cluster Set Tekniği Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Antrenman Periyodizasyonu Nedir? https://berkayturkkan.com/antrenman-periyodizasyonu-nedir/ Fri, 05 Apr 2024 10:18:36 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/04/05/antrenman-periyodizasyonu-nedir/ Periyodizasyon, bir veya birden fazla fitness bileşenini belirlenen süre içerisinde optimize etmek amacıyla (belli egzersizlerde 1 tekrardaki gücümüzü arttırmak, kas geliştirmek, dayanıklılığımızı arttırmak vb.) antrenman hacmi, antrenman yoğunluğu, egzersiz seçimi gibi antrenman değişkenlerinin manipüle edilmesidir. Böyle söyleyince biraz komplike gelmiş […]

Antrenman Periyodizasyonu Nedir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Set Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalı? https://berkayturkkan.com/set-arasi-dinlenme-ne-kadar-olmali/ Fri, 08 Mar 2024 13:47:10 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/03/08/set-arasi-dinlenme-ne-kadar-olmali/ “Set arası dinlenme süresi ne kadar olmalı?” sorusuna bilinçli bir yanıt verebilmek antrenman kalitemizi etkileyen birçok faktörü optimize edebilmemizi ve daha güzel antrenmanlar çıkarmamızı sağlar. Set arası dinlenme süreleri antrenmanlarımızın majör kısmını oluşturan, performansımızı ve uyguladığımız egzersizlerin kalitesini ihmal edilemez […]

Set Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Lat Pulldown Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/lat-pulldown-nasil-yapilir/ Wed, 21 Feb 2024 14:09:48 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/02/21/lat-pulldown-nasil-yapilir/ Lat pulldown egzersizi geniş, güçlü ve estetik bir sırt görünümü için oldukça etkili olan en temel vücut geliştirme egzersizlerinden birisidir. Sırtımızdaki envai çeşit kas grubunu çalıştırmamızı sağlar ancak adından da anlayabileceğimiz gibi latissimus dorsi kası harekette aktive olan birincil kas […]

Lat Pulldown Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>