göğüs kası geliştirme – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Fri, 23 Oct 2026 08:24:25 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png göğüs kası geliştirme – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 Bilimsel Verilere Göre Göğüs Kası İçin En İyi Egzersizler https://berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-gogus-kasi-icin-en-iyi-egzersizler/ Mon, 13 Apr 2026 15:20:00 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/08/22/bilimsel-verilere-gore-gogus-kasi-icin-en-iyi-egzersizler/ Bench press, kasların büyümesini teşvik etmenin yanı sıra güç oluşturan, itme veya taşıma gerektiren her türlü günlük aktivitede bizlere yardımcı olan göğsün pektoralis majörünü, omuzun anterior deltoidlerini ve üst kolun triseps brakiisini aktif eden bileşik bir egzersizdir. Fitness salonlarında bazen […]

Bilimsel Verilere Göre Göğüs Kası İçin En İyi Egzersizler yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Incline Bench Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/incline-bench-press-nasil-yapilir/ Tue, 04 Jun 2024 13:30:57 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/06/04/incline-bench-press-nasil-yapilir/ Incline bench press egzersizi göğüs antrenmanlarının en temel itiş egzersizlerinden biridir. Özellikle vücut geliştirme amacıyla spor yapan bireylerin çok önem verdiği bölge olan üst göğüs kaslarının amiral egzersizidir. Bu kadar sevilmesinin yanı sıra diğer itiş egzersizleri gibi çok fazla hatanın […]

Incline Bench Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Machine Chest Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/machine-chest-press-nasil-yapilir/ Sun, 26 May 2024 15:32:45 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/05/26/machine-chest-press-nasil-yapilir/ Machine chest press itiş varyasonları içerisinde yer alan en temel göğüs egzersizlerinden biridir. Genelde temel hareket olarak dumbbell veya barbell ile uygulanan press alternatiflerini görsek de açıları güzel olan kaliteli bir makine egzersiz çeşitliliğini arttırmamızı sağlayarak antrenmanlarımıza renk katar. Tabii […]

Machine Chest Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Dumbbell Chest Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/dumbbell-chest-press-nasil-yapilir/ Sun, 18 Feb 2024 18:15:48 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/02/18/dumbbell-chest-press-nasil-yapilir/ Göğüs kasları vücut geliştirme dünyasında standart antrenman yapan bireylerden profesyonel sporculara birçok kişinin çalışmayı en çok sevdiği, estetik bir fizik kazanma hedefine önemli ölçüde hizmet eden kas gruplarından bir tanesidir. Bu kaslar pectoralis major, pectoralis minor, serratus anterior ve subclavicus […]

Dumbbell Chest Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Göğüs Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış https://berkayturkkan.com/gogus-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-uc-yanlis/ Sat, 28 Jan 2023 17:11:34 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/01/28/gogus-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-uc-yanlis/ 1) Üst ve Alt göğüs Yoktur! Bu inanışın nereden geldiği tam olarak bilinmese de aslında pectoralis major yani göğüs kası anatomik ve biyomekanik olarak klavikular (üst) sternal (orta) ve kostal (alt) şeklinde al bölümlere ayrılır (1, 2). Hatta son dönem […]

Göğüs Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Bench Press Rehberi https://berkayturkkan.com/bench-press/ Mon, 10 Oct 2022 15:41:07 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/10/10/bench-press/ Bench press egzersizi dünya genelinde büyük ihtimalle en popüler pectoralis major yani göğüs kası egzersizidir. Bench press egzersizi hareket temelli egzersiz sınıflandırmasında itiş egzersizlerine dahil edilirken, kas grubu temelli egzersiz sınıflandırmasında göğüs egzersizi olarak kategorize edilmektedir. Bench perss egzersizinde pectoralis […]

Bench Press Rehberi yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Bölgesel Kas Büyümesi Var mı? https://berkayturkkan.com/bolgesel-kas-buyumesi-var-mi/ Tue, 05 Jul 2022 07:38:51 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/07/05/bolgesel-kas-buyumesi-var-mi/ Kas büyümesinde üstün kazanımlar elde etme çabası, günümüzde hem müsabık vücut geliştirmeciler hem de rekreatif düzeyde antrenman yapan bireylerin antrenman programlarında kendini göstermekte. Bu bağlamda kaslarında daha simetrik bir görüntü elde etmek isteyen kişilerin aynı kasın farklı bölümlerinde bölgesel büyüme […]

Bölgesel Kas Büyümesi Var mı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Bench Presste Yapılan 5 Büyük Hata https://berkayturkkan.com/bench-presste-yapilan-5-buyuk-hata/ Sat, 23 Oct 2021 08:45:11 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2021/10/23/bench-presste-yapilan-5-buyuk-hata/ Bench press egzersizi gerek kuvvet odaklı ağırlık antrenmanlarında, gerekse vücut geliştirme hedefli ağırlık antrenmanlarında en çok kullanılan üst vücut egzersizlerindendir. Ana hedefi göğüs, ön omuz ve arka kol kasları olan bu egzersizde teknik detaylar kaldırdığımız kilonun miktarını da doğrudan etkileyebilmektedir. […]

Bench Presste Yapılan 5 Büyük Hata yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Göğüs Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey https://berkayturkkan.com/gogus-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey/ Sat, 30 Jan 2021 10:43:30 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2021/01/30/gogus-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey/ Göğüs Kaslarının Anatomisi Göğüs anatomisi pektoralis majör, pektoralis minör ve serratus anterior’u içerir. Göğüs, vücudun üst kısmında bulunan “itme kasları” grubunun en büyük parçasıdır. Göğüs kaslarınız, barbell bench press gibi itme eylemlerini veya ağır bir şifoniyeri taşımak gibi günlük bir […]

Göğüs Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>