gelişim – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Fri, 23 Oct 2026 08:31:21 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png gelişim – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 FFMI Nedir? Nasıl Hesaplanır, Kaç Olmalı? https://berkayturkkan.com/ffmi-nedir/ Mon, 03 Aug 2026 17:18:00 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/03/27/yagsiz-vucut-kitlesi-ffmi/ İki farklı kişi aynı BMI’a sahip olabilir biri kaslı, diğeri yağlı. Peki bu ikisini birbirinden ayıran değer hangisi?   Kas kütlesini ve vücut kompozisyonunu değerlendirmek için kullanılan FFMI (Fat-Free Mass Index – Yağsız Kütle İndeksi), kas gelişimini takip etmek isteyen […]

FFMI Nedir? Nasıl Hesaplanır, Kaç Olmalı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Haftada Kaç Gün Çalışmalı? En Verimli Antrenman Sıklığı https://berkayturkkan.com/haftada-kac-gun-calismali-en-verimli-siklik/ Mon, 20 Apr 2026 16:16:37 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/haftada-kac-gun-calismali-en-verimli-siklik/ Bu soru neredeyse herkesin aklından geçmiştir: “Daha çok gün mü çalışmalıyım, yoksa daha az ama daha yoğun mu?” Cevap tek bir sayı değil; amaç, seviye ve toparlanma kapasitesine göre değişir. Öncelikle şunu netleştirelim: Kas gelişimi açısından belirleyici olan şey yalnızca […]

Haftada Kaç Gün Çalışmalı? En Verimli Antrenman Sıklığı yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kas Ağrısı (DOMS) Kas Gelişiminin Kesin Göstergesi mi? https://berkayturkkan.com/doms-kas-gelisimini-gosterir-mi/ Thu, 16 Apr 2026 13:11:45 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/doms-kas-gelisimini-gosterir-mi/ Antrenmandan sonraki gün ortaya çıkan kas ağrısı, yani DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), sporla ilgilenen birçok kişi için adeta bir ölçüt gibidir. “Ağrım varsa iyi çalıştım, ağrım yoksa eksik kaldı” düşüncesi oldukça yaygındır. Peki bilim bu konuda ne söylüyor? Öncelikle […]

Kas Ağrısı (DOMS) Kas Gelişiminin Kesin Göstergesi mi? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Plato Evresini Kırmak: Gelişimin Durmasının 5 Gizli Nedeni https://berkayturkkan.com/plato-evresini-kirmak/ Mon, 13 Apr 2026 11:09:44 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/plato-evresini-kirmak/ Spor salonuna düzenli gidiyor, ter döküyor ve her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsunuz. Ancak bir noktada o meşhur “plato” evresine takıldınız. Gelişiminiz durduysa, aslında bir yerlerde küçük ama kritik hatalar yapıyor olabilirsiniz. Bu rehberde gelişiminizin durmasının arkasındaki potansiyel maddeleri detaylı olarak […]

Plato Evresini Kırmak: Gelişimin Durmasının 5 Gizli Nedeni yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Smith Machine Split Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/smith-machine-split-squat-nasil-yapilir/ Wed, 31 Dec 2025 11:07:37 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/31/smith-machine-split-squat-nasil-yapilir/ Smith machine split squat; alt gövde kaslarını ve kuvvetini geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir. Ön bacak, kasık ve kalça bölgesini çok iyi bir şekilde çalıştıran bu egzersizi bilinçli bir şekilde programımıza ekleyebilir ve alt gövdemize kısa sürede seviye atlatabiliriz. Bu […]

Smith Machine Split Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kas Gelişimini Engelleyen 5 Büyük Hata https://berkayturkkan.com/kas-gelisimini-engelleyen-5-hata/ Sun, 15 Jun 2025 11:46:11 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/06/15/kas-gelisimini-engelleyen-5-hata/ Kas geliştirme hedeflerine ulaşmak isterken sık yapılan kas antrenmanı hatalarına düşmek can sıkıcı olabilir. Özellikle bilimsel dayanaktan yoksun, kulaktan kulağa yayılan bilgiler seni kolayca bu hatalara sürükleyebilir. Bu yazımızda, Kas Gelişiminizin Önündeki Engel: Yapmamanız Gereken 5 Büyük Hata! konusunu bilimsel […]

Kas Gelişimini Engelleyen 5 Büyük Hata yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Squatınızı Artıracak 5 Tüyo https://berkayturkkan.com/squatinizi-artiracak-5-tuyo/ Tue, 25 Mar 2025 17:13:30 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/03/25/squatinizi-artiracak-5-tuyo/  1. Güçlenmek İçin Doğru Squat Tekniği: Kas Gelişimi ve Sakatlık Riski Azaltma Squat, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersizdir. Ancak, doğru squat tekniği uygulanmadığında sakatlanma riski artabilir ve kas gelişimi yeterince etkili olmayabilir. Doğru teknik, hem […]

Squatınızı Artıracak 5 Tüyo yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Cluster Set Tekniği Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? https://berkayturkkan.com/cluster-set-teknigi-nedir-nasil-yapilir/ Mon, 24 Mar 2025 20:40:34 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/03/24/cluster-set-teknigi-nedir-nasil-yapilir/ Cluster set, özellikle hız, patlayıcılık, güç gibi atletik becerileri geliştirmeyi amaçlayan atletlerde sıklıkla görebileceğimiz ileri antrenman tekniklerinden biridir. Bunlarla beraber kas gelişimini önceliklendiren bireylerin de zaman zaman bu tekniğe programlarında yer verdiğini görebiliyoruz. Bu blog yazımızda cluster set nedir, ne […]

Cluster Set Tekniği Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kas Gelişimi İçin Uyku Nasıl Olmalı? https://berkayturkkan.com/kas-gelisimi-ve-uyku/ Fri, 31 Jan 2025 18:07:53 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/01/31/kas-gelisimi-ve-uyku/ Kas gelişimi için kaliteli bir programı takip etmek ve sert antrenman yapmak kadar düzenli ve kaliteli bir uyku düzenine sahip olmak da çok önemlidir. Fitness ile ilgilenen bireyler genellikle işin keyifli kısmı olan antrenman tarafına daha çok odaklanıyor ve özen […]

Kas Gelişimi İçin Uyku Nasıl Olmalı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>