ebubekir çiftci – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Wed, 15 Apr 2026 00:51:57 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png ebubekir çiftci – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 Bacak Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış https://berkayturkkan.com/bacak-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-yanlislar/ Wed, 08 Feb 2023 11:21:23 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/02/08/bacak-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-yanlislar/ 1) Squat Bacak Gelişimi İçin En İyi Egzersizdir! Çoğu bileşik egzersiz sevdalısı öyle olduğunu düşünse de, aslında squat tüm bacak gelişimi açısından verimli bir egzersiz değildir. Bunun etkilerini en başta arka bacak olarak bilinen hamstring kasları üzerinde görmekteyiz. Hamstring kasları […]

Bacak Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Omuz Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış https://berkayturkkan.com/omuz-kaslari-hakkinda-dogru-bilinenler/ Wed, 08 Feb 2023 11:05:17 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/02/08/omuz-kaslari-hakkinda-dogru-bilinenler/ 1). Omuz Küçük Kas Grubudur! Günümüzde egzersiz seçimiyle ilgili birçok çalışmada, kasların “küçük” veya “büyük” şeklinde sınıflandırılması, kas hacmi tanımının yanlış bir şekilde kullanılmasıyla gerçekleşir. Aslında burada asıl sorun bu tanımlamaların kasların gerçek hacmine göre değil, dışarıdan nasıl göründüğüne göre […]

Omuz Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Sırt Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış https://berkayturkkan.com/sirt-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-yanlislar/ Wed, 01 Feb 2023 18:22:56 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/02/01/sirt-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-yanlislar/ 1) Kanat Kasları Bir Bütündür Üstü, Altı Yoktur! Halk arasında kanat kası olarak bilinen latissimus dorsi, başlangıcını pelviste illiumun superior posteriorundan, sakrumun posteriorundan, lumbar ve alttaki altı torasik omurun spinöz çıkıntılarından ve en alttaki üç kaburganın posterior yüzeyinden alarak humerusun […]

Sırt Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kol Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış https://berkayturkkan.com/kol-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-3-yanlis/ Mon, 02 Jan 2023 15:21:18 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/01/02/kol-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-3-yanlis/ 1) Kol Kasları Küçük Kas Grubudur Çabuk Toparlanır Hem dirsek fleksörleri hem de triceps brachii kası çok fazla gecikmiş kas ağrısı (DOMS) yaşayan kas grupları olmasalar da, yaygın inanışın aksine vücuttaki diğer kasların çoğundan çok daha yavaş toparlanma kapasitesine sahiptirler […]

Kol Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Karın Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış https://berkayturkkan.com/karin-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-uc-yanlis/ Wed, 28 Dec 2022 07:21:22 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/12/28/karin-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-uc-yanlis/ 1) Alt ve Üst Karın Kası Yoktur! Halk arasında six pack olarak bilinen rectus abdominis, spinal fleksiyondan sorumlu birincil kastır. Anatomik yapısına baktığımızda sternumun hemen altından pubik kreste kadar uzandığını görebiliriz. Tekil bir yapı olmaktan ziyade, rectus abdominis tendinöz interseksiyonlara […]

Karın Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kas Gelişimi Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış https://berkayturkkan.com/kas-gelisimi-hakkinda-dogru-bilinen-3-yanlis/ Wed, 21 Dec 2022 15:46:41 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/12/21/kas-gelisimi-hakkinda-dogru-bilinen-3-yanlis/ 1) Kas Gelişimi İçin 6-12 Tekrar Aralığında Çalışmalısın! Genel Bakış Tekrar aralığı konusu doğrudan yük ile ilgilidir, dolayısıyla önce buradan başlayalım. Yük, antrenmanda kullanılan direncin büyüklüğünü ifade eder ve 1 tekrar maksimum (1RM), maksimum istemli kasılma (MVC) veya belirli bir […]

Kas Gelişimi Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Glutamin Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? https://berkayturkkan.com/glutamin-nedir-ne-ise-yarar/ Tue, 29 Nov 2022 14:58:31 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/11/29/glutamin-nedir-ne-ise-yarar/ Kas ve kuvvet artışının, hem atletik performans hem de genel sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olduğu pek çok araştırma tarafından desteklenmektedir (1, 2, 3). Bu nedenle, bu iki özelliğinin geliştirilmesi veya en azından kullanılmama/körelme durumlarında kas kaybının önlenmesi, elit sporculardan […]

Glutamin Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kas Gelişiminde Tempo Önemli mi? https://berkayturkkan.com/kas-gelisiminde-tempo-onemli-mi/ Tue, 26 Jul 2022 08:00:03 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/07/26/kas-gelisiminde-tempo-onemli-mi/ Günümüzde pek çok direnç antrenmanı değişkeni kas gelişimini artırma konusunda yaygın şekilde kullanılmakta. Hacim, dinlenme aralığı uzunluğu ve yük gibi zamanla yerini sağlamlaştıran birkaç değişkenin yanı sıra, bilimsel literatür tarafından kuvvetli şekilde desteklenmediği halde üstün kas kazancı elde etmek isteyen […]

Kas Gelişiminde Tempo Önemli mi? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Her Antrenmanda Farklı Egzersizlerle Çalışmak Daha Fazla Kas Gelişimi Sağlar mı? https://berkayturkkan.com/her-antrenmanda-farkli-egzersizlerle-calismak-daha-fazla-kas-gelisimi-saglar-mi/ Sat, 23 Jul 2022 10:34:46 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/07/23/her-antrenmanda-farkli-egzersizlerle-calismak-daha-fazla-kas-gelisimi-saglar-mi/ Hipertrofi (kas büyümesi) antrenmanlarına ilişkin gözden kaçırılan başlıca konulardan biri de, belirli bir kas grubunu hedef alan egzersizlerin ne sıklıkla değiştirilmesi gerektiği ile ilgilidir. Bu yazı ile bilimsel literatüre sırtımızı yaslayarak konuyu aydınlatmaya çalışacağız, hazırsanız başlayalım. Adaptasyon, biyolojinin genel bir […]

Her Antrenmanda Farklı Egzersizlerle Çalışmak Daha Fazla Kas Gelişimi Sağlar mı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>