dumbbell – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Mon, 05 Oct 2026 08:07:10 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png dumbbell – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 Evde Kas Yapmak İçin Gerekli Aletler Nelerdir? https://berkayturkkan.com/evde-kas-yapmak-icin-gerekli-aletler-nelerdir/ Wed, 24 Dec 2025 15:21:45 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/24/evde-kas-yapmak-icin-gerekli-aletler-nelerdir/ Evde antrenman yaparak hacim kazanmak mümkün mü? Bu soru özellikle spor salonuna gitme imkânı olmayan veya evde çalışmayı tercih eden kişiler tarafından sıkça sorulur. Kısa cevap: Evet, mümkündür. Ancak bunun için doğru ekipmanları seçmek ve bilinçli bir program uygulamak gerekir. […]

Evde Kas Yapmak İçin Gerekli Aletler Nelerdir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Evde Yapılabilecek En Etkili Kol Kası Hareketleri https://berkayturkkan.com/evde-kal-kasi-yapma-egzersizleri/ Mon, 17 Nov 2025 15:32:04 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/11/17/evde-kal-kasi-yapma-egzersizleri/ Evde yapılabilecek en etkili kol kası hareketleri denildiğinde çoğu kişinin aklına ilk olarak “Evde kol kası gelişir mi?” sorusu gelir. Doğru prensiplere sadık kaldığınız sürece ev ortamında da güçlü biceps ve triceps kasları geliştirmek mümkündür.  Bu yazıda önce kas gelişimi […]

Evde Yapılabilecek En Etkili Kol Kası Hareketleri yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Evde Bacak Antrenmanı: Ekipmanlı ve Ekipmansız En Etkili Egzersizler https://berkayturkkan.com/evde-bacak-antrenman-programi/ Tue, 04 Nov 2025 16:18:50 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/11/04/evde-bacak-antrenman-programi/ Evde bacak kası geliştirmek mümkün mü? Spor salonuna gitmeden güçlü ve estetik bacaklara sahip olabilir miyiz? Cevap kesinlikle evet. Yalnızca vücut ağırlığıyla veya basit ekipmanlarla (dumbbell, direnç bandı gibi) bacak kaslarını geliştirebilir, kuvvetinizi artırabilir ve daha atletik bir görünüme ulaşabilirsiniz […]

Evde Bacak Antrenmanı: Ekipmanlı ve Ekipmansız En Etkili Egzersizler yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kas Dengesizliği Nedir? Nasıl Geçer? https://berkayturkkan.com/kas-dengesizligi-nedir-nasil-gecer/ Fri, 07 Mar 2025 16:21:24 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/03/07/kas-dengesizligi-nedir-nasil-gecer/ Kas dengesizliklerini önlemek ve simetrik bir şekilde kaslarımızı geliştirmek estetik bir görünüm kazanabilmemiz için çok önemlidir. Sağ sol kas ve kuvvet dengesizliklerinden şikayetçiyseniz ve bu durumu değiştirmek istiyorsanız doğru yerdesiniz. Bu blog yazımızda kas dengesizliklerini nasıl önleyebiliriz, bu soruya yanıt […]

Kas Dengesizliği Nedir? Nasıl Geçer? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Tabata Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? https://berkayturkkan.com/tabata-antrenmani-nedir-nasil-yapilir/ Thu, 27 Feb 2025 13:30:08 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/02/27/tabata-antrenmani-nedir-nasil-yapilir/ Tabata antrenmanı kardiyovasküler sistem ve yağ yakımı için etkili olabilecek bir antrenman sistemidir. Çok oyalanmadan yüksek şiddetli ve kısa dinlenmeli egzersizler yapmayı seven bireyler için çok iyi bir tercih olabilecek bu sistem bize ciddi anlamda zaman kazandırırken spordan alacağımız faydalardan […]

Tabata Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Kardiyo mu, Ağırlık Antrenmanı mı? https://berkayturkkan.com/kardiyo-mu-agirlik-antrenmani-mi/ Thu, 19 Dec 2024 18:20:07 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/12/19/kardiyo-mu-agirlik-antrenmani-mi/ Hedeflediğimiz fiziğe ulaşma yolculuğunda kardiyo mu daha etkili ağırlık çalışması mı? Daha kaslı, estetik ve sıkı bir görünüm elde etme amacı çerçevesinde ağırlık çalışmasının ve kardiyonun yeri nedir? Sizin de aklınızda bu sorular dönüyorsa ve bu durum antrenman programınızı planlama […]

Kardiyo mu, Ağırlık Antrenmanı mı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> En İyi Arka Kol (Triceps) Egzersizleri https://berkayturkkan.com/en-iyi-arka-kol-egzersizleri/ Sun, 14 Apr 2024 17:28:00 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/04/14/en-iyi-arka-kol-egzersizleri/ Triceps, yani arka kol kasları kolumuzun büyük ve güçlü görünüme katkı sağlayacak çok önemli bir kas grubudur. Bu kasın temelde 3 farklı başı vardır: Long head (uzun baş), medial head (medial baş) ve lateral head (lateral baş). Lateral ve medial […]

En İyi Arka Kol (Triceps) Egzersizleri yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>