bacak antrenmanı – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Thu, 22 Oct 2026 08:44:53 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png bacak antrenmanı – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 Bilimsel Verilere Göre Quadriceps İçin En İyi Egzersizler https://berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-quadriceps-icin-en-iyi-egzersizler/ Thu, 14 May 2026 15:02:00 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/01/12/bilimsel-verilere-gore-quadriceps-icin-en-iyi-egzersizler/ Squat’ta ağırlık artıyor ama bacakların hâlâ ince. Leg press’te yüksek kilolarla çalışıyorsun ama ön bacağın bir türlü dolmuyor. Sebebi büyük ihtimalle yetersiz çalışmak değil, yanlış egzersiz kombinasyonuyla çalışmak. Quadriceps; vücudun en büyük dört başlı kas grubu. Çalıştırması zor olduğu için […]

Bilimsel Verilere Göre Quadriceps İçin En İyi Egzersizler yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Bilimsel Verilere Göre Arka Bacak (Hamstring) İçin En İyi Egzersizler https://berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-arka-bacak-icin-en-iyi-egzersizler/ Mon, 11 May 2026 14:59:00 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/01/29/bilimsel-verilere-gore-arka-bacak-icin-en-iyi-egzersizler/ Squat’ta dünyayı kaldırıyorsun ama önden bakınca bacakların büyük, arkadan bakınca düz. Sprint’te zorlanıyorsun, sıçrama gücün düşük, bel ağrıların geçmiyor. Sebebi büyük ihtimalle quadriceps zayıflığı değil, ihmal edilen hamstring kasların. Hamstring; çoğu kişinin programda es geçtiği veya yanlış çalıştırdığı bir kas […]

Bilimsel Verilere Göre Arka Bacak (Hamstring) İçin En İyi Egzersizler yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Leg Extension Nedir? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/leg-extension-nasil-yapilir/ Wed, 19 Jun 2024 07:39:49 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/06/19/leg-extension-nasil-yapilir/ Leg extension, quadriceps (ön bacak) kasları için uygulanan çok güzel bir izole egzersizdir. Genelde bacak çalışmaları pek sevilmez ancak leg extension, bacak günü dendiğinde akla gelen squat, leg press gibi yorucu egzersizlerin aklımıza getirdiğinden farklı olarak az eforla güzel bir […]

Leg Extension Nedir? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Sumo Deadlift Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/sumo-deadlift-nasil-yapilir/ Sat, 08 Jun 2024 08:06:39 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2024/06/08/sumo-deadlift-nasil-yapilir/ Sumo deadlift kalça, bacak kaslarımızı geliştirmek ve genel kuvvetimizi arttırmak için çok güzel bir egzersizdir. Tekniğini öğrenmesi ve ustalaşması diğer bileşik egzersizlere kıyasla biraz daha zor olabilir ancak bu küçük zorluk hareketi daha keyifli hale de getirir. Doğru sumo deadlift […]

Sumo Deadlift Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Bacak Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış https://berkayturkkan.com/bacak-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-yanlislar/ Wed, 08 Feb 2023 11:21:23 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/02/08/bacak-kaslari-hakkinda-dogru-bilinen-yanlislar/ 1) Squat Bacak Gelişimi İçin En İyi Egzersizdir! Çoğu bileşik egzersiz sevdalısı öyle olduğunu düşünse de, aslında squat tüm bacak gelişimi açısından verimli bir egzersiz değildir. Bunun etkilerini en başta arka bacak olarak bilinen hamstring kasları üzerinde görmekteyiz. Hamstring kasları […]

Bacak Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Bacak Çalışmazsak Ne Olur? https://berkayturkkan.com/bacak-calismazsak-ne-olur/ Wed, 15 Jun 2022 07:50:25 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2022/06/15/bacak-calismazsak-ne-olur/ Bacak antrenmanları, özellikle erkekler tarafından pek sevilmeyen antrenmanlardır. Bunun başlıca nedeni genellikle üst vücudun görünümünün bacak kaslarının görünümünden daha fazla beğenilmesidir. Kadınların estetik hedefleri içerisinde kalça ve bacak gelişiminin erkeklere göre daha büyük bir paya sahip olması, bacak antrenmanlarının antrenman […]

Bacak Çalışmazsak Ne Olur? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>