ağırlık – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Fri, 23 Oct 2026 11:36:22 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png ağırlık – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 Nordic Hamstring Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/nordic-hamstring-curl-nasil-yapilir/ Mon, 13 Jul 2026 16:38:54 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/nordic-hamstring-curl-nasil-yapilir/ Hamstring sakatlıklarından korunmak ve arka bacak kuvvetini artırmak söz konusu olduğunda, Nordic Hamstring Curl (NHC) tartışmasız “altın standart” olarak kabul edilen egzersizlerin başında gelir. Hem profesyonel sporcuların hem de fitness meraklılarının programında mutlaka yer alması gereken bu egzersiz, sadece kas […]

Nordic Hamstring Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Leg Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/leg-press-nasil-yapilir/ Tue, 07 Jul 2026 16:14:19 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/leg-press-nasil-yapilir/ Leg Press nasıl yapılır? Leg Press, doğru oturma pozisyonu, kontrollü hareket açıklığı ve uygun ağırlık seçimiyle uygulanan, başta ön bacak (quadriceps) olmak üzere kalça ve iç bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bacak antrenmanları ve alt gövde hipertrofisi dendiğinde akla gelen […]

Leg Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Sporcularda Sindirim Sağlığı ve Performansa Etkisi https://berkayturkkan.com/sporcularda-sindirim-sagligi/ Tue, 03 Mar 2026 16:36:22 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/sporcularda-sindirim-sagligi/ Sporcu beslenmesi denildiğinde genellikle enerji alımı, protein miktarı veya kas gelişimi ön plana çıkar. Ancak bu unsurların etkili olabilmesi için çoğu zaman göz ardı edilen önemli bir gerçek vardır: sağlıklı ve işlevsel bir sindirim sistemi. Bu yazımızda sporcularda sindirim sistemi […]

Sporcularda Sindirim Sağlığı ve Performansa Etkisi yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Squat Yaparken Bel Ağrısı Neden Olur? https://berkayturkkan.com/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/ Sun, 18 Jan 2026 19:28:04 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2026/01/18/squat-yaparken-bel-agrisi-neden-olur/ Squat, alt vücut kuvveti, hipertrofi ve genel atletik performans için tartışmasız en temel egzersizdir. Ancak spor salonuna gidenlerin veya evde antrenman yapanların büyük bir kısmı, bu hareketi yaparken kalçalarından çok bellerinde hissettikleri o keskin ağrıdan şikayetçidir. Çoğu zaman “belim güçsüz” […]

Squat Yaparken Bel Ağrısı Neden Olur? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Neler? https://berkayturkkan.com/evde-spor-yaparken-dikkat-edilmesi-gerekenler/ Mon, 12 Jan 2026 10:41:09 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2026/01/12/evde-spor-yaparken-dikkat-edilmesi-gerekenler/ Evde spor yapmak daha ekonomik ve daha konforlu bir seçenek sunduğu için özellikle pandemi sonrası oldukça popüler hale geldi. Bu yazıda bu düzeni benimseyenler için evde spor yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli kuralları ele alacağız: Ekipman kullanımı, progressive overload […]

Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Neler? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Evde Kas Yapmak İçin Gerekli Aletler Nelerdir? https://berkayturkkan.com/evde-kas-yapmak-icin-gerekli-aletler-nelerdir/ Wed, 24 Dec 2025 15:21:45 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/24/evde-kas-yapmak-icin-gerekli-aletler-nelerdir/ Evde antrenman yaparak hacim kazanmak mümkün mü? Bu soru özellikle spor salonuna gitme imkânı olmayan veya evde çalışmayı tercih eden kişiler tarafından sıkça sorulur. Kısa cevap: Evet, mümkündür. Ancak bunun için doğru ekipmanları seçmek ve bilinçli bir program uygulamak gerekir. […]

Evde Kas Yapmak İçin Gerekli Aletler Nelerdir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Fıtığı Olanlar Spor Yapabilir mi? https://berkayturkkan.com/fitigi-olanlar-spor-yapabilir-mi/ Tue, 16 Dec 2025 14:19:38 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/12/16/fitigi-olanlar-spor-yapabilir-mi/ Fıtık teşhisi (bel veya boyun) almak, spor salonuna kapıyı kapatmak anlamına gelmez; aksine, fitness rutininizi akıllandırmak demektir. Hareketsizlik, kasları zayıflattığı için fıtığın en büyük düşmanıdır. Doğru egzersiz programı ise omurgayı destekleyerek ağrıyı yönetmeye yardımcı olur. İşte fıtıkla yaşarken güvenli ve […]

Fıtığı Olanlar Spor Yapabilir mi? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Bel Fıtığı Olan Fitness Yapabilir mi? https://berkayturkkan.com/bel-fitigi-olan-fitness-yapabilir-mi/ Fri, 28 Nov 2025 15:38:27 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/11/28/bel-fitigi-olan-fitness-yapabilir-mi/ Bel fıtığı teşhisi konmuş pek çok kişi, aktif bir yaşam sürme ve spor yapma konusunda endişe duyar. Oysaki, doğru yaklaşımla fitness rutini, sadece güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda semptomların hafifletilmesi ve yaşam kalitesinin artırılması için kritik bir rol oynar. İşte […]

Bel Fıtığı Olan Fitness Yapabilir mi? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> 5×5 Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Program https://berkayturkkan.com/5x5-antrenman-programi/ Fri, 12 Sep 2025 15:54:31 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2025/09/12/5x5-antrenman-programi/ 5×5 programı, özellikle antrenman yapmaya yeni başlamış, temel egzersiz tekniklerini öğrenmek, kuvvetini ve kas kütlesini geliştirmek isteyen bireyler için hazırlanmış klasik bir sistemdir. Eskilere dayanan bu program, az egzersiz ve sade yapısıyla sporcunun fitness kariyerine güçlü bir temelle başlamasını hedefler. […]

5×5 Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Program yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>