Antrenman – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Tue, 08 Sep 2026 16:00:32 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.2 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png Antrenman – Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 Roman Chair Leg Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/roman-chair-leg-raise-nasil-yapilir/ Thu, 03 Sep 2026 16:14:44 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/roman-chair-leg-raise-nasil-yapilir/ Karın kaslarının kuvvetli olması hem estetik görüntü hem de squat, deadlift gibi bileşik egzersizlerden branş sporlarına kadar farklı alanlarda egzersiz performansı için çok kritiktir. Güçlü bir merkez bölgesi elde etmenin yolu ise doğru egzersiz seçimi, doğru planlama ve bu egzersizleri […]

Roman Chair Leg Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Butt Wink Nedir ve Neden Olur? https://berkayturkkan.com/butt-wink-nedir-neden-olur/ Mon, 24 Aug 2026 16:35:55 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/butt-wink-nedir-neden-olur/ Derin squat yapmaya çalışan herkes bel bölgesinde tam anlamlandıramadığı bir bozulma yaşamıştır. Bu yazımızda butt wink nedir ve neden olur, bunları inceleyeceğiz. Devamında ise butt wink tehlikeli mi, bu konuyu ele alacağız. Sonuç kısmında yazımızı toparlayıp sonlandıracağız. İyi okumalar! Butt […]

Butt Wink Nedir ve Neden Olur? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Ekipmansız Sırt Kası Geliştirme: Vücut Ağırlığı ile Sırt Antrenmanı https://berkayturkkan.com/ekipmansiz-sirt-kasi-gelistirme-rehberi/ Wed, 19 Aug 2026 16:32:28 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/ekipmansiz-sirt-kasi-gelistirme-rehberi/ Vücut ağırlığı antrenmanlarında göğüs, kol gibi kasları çalışmak nispeten kolay olsa da, sırt kasları söz konusu olduğunda işler biraz daha zor hale gelir. Sırtımız; latissimus dorsi, trapezler ve rhomboid gibi çok sayıda büyük kas grubundan oluşur ve bu kaslar çoğunlukla […]

Ekipmansız Sırt Kası Geliştirme: Vücut Ağırlığı ile Sırt Antrenmanı yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> FST-7 Antrenman Programı: Gerçekten Kas Geliştirir mi? https://berkayturkkan.com/fst-7-antrenman-programi-nedir-etkili-mi/ Fri, 17 Jul 2026 17:22:14 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/fst-7-antrenman-programi-nedir-etkili-mi/ Spor salonunda bir arkadaşınız size “FST 7 yapıyorum, kaslarım eskisinden çok daha dolgun” dediğinde ne düşünürsünüz? Ya da Instagram’da bir vücut geliştiricinin “pump garantili” diye tanıttığı bu sistemi görünce merak etmez misiniz, gerçekten işe yarıyor mu? FST 7, yani “Fascia […]

FST-7 Antrenman Programı: Gerçekten Kas Geliştirir mi? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Nordic Hamstring Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/nordic-hamstring-curl-nasil-yapilir/ Mon, 13 Jul 2026 16:38:54 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/nordic-hamstring-curl-nasil-yapilir/ Hamstring sakatlıklarından korunmak ve arka bacak kuvvetini artırmak söz konusu olduğunda, Nordic Hamstring Curl (NHC) tartışmasız “altın standart” olarak kabul edilen egzersizlerin başında gelir. Hem profesyonel sporcuların hem de fitness meraklılarının programında mutlaka yer alması gereken bu egzersiz, sadece kas […]

Nordic Hamstring Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Leg Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/leg-press-nasil-yapilir/ Tue, 07 Jul 2026 16:14:19 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/leg-press-nasil-yapilir/ Bacak antrenmanları ve alt gövde hipertrofisi dendiğinde akla gelen ilk egzersizlerden Leg Press, doğru uygulandığında bacak gelişimini bambaşka bir seviyeye taşıyabilir. Ancak, spor salonlarında en çok “ego lifting” yapılan ve yanlış teknik nedeniyle sakatlık riski oluşturan hareketlerin de başında gelir. […]

Leg Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Ekipmansız Kalça Kası Geliştirme: En Etkili Vücut Ağırlığı Egzersizleri https://berkayturkkan.com/ekipmansiz-kalca-kasi-gelistirme-hareketleri/ Fri, 19 Jun 2026 10:52:49 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/ekipmansiz-kalca-kasi-gelistirme-hareketleri/ Ağırlık olmadan kalça kası gelişmez’ diyenleri haksız çıkaracak bir içerik hazırladık, bunu kanıtlamak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Doğru hareketler, doğru sırayla uygulandığında vücut ağırlığı da yeterli bir direnç kaynağı olabiliyor. Bu yazıda en etkili ekipmansız kalça egzersizlerini, uzun […]

Ekipmansız Kalça Kası Geliştirme: En Etkili Vücut Ağırlığı Egzersizleri yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Barbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/barbell-row-nasil-yapilir/ Fri, 12 Jun 2026 17:23:08 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/barbell-row-nasil-yapilir/ Barbell row egzersizinin hedef kas grubu olan sırt, estetik ve güçlü görünebilmemiz için oldukça önemli olan bir kas grubudur. Kabaca da olsa birçoğumuzun bildiği üzere bu etkili ve büyük kas grubu birçok farklı bölümden oluşuyor ve dolayısıyla ciddi derecede antrenman […]

Barbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Ağırlık Antrenmanı Metabolizmayı Gerçekten Hızlandırır mı? https://berkayturkkan.com/agirlik-antrenmani-metabolizmayi-gercekten-hizlandirir-mi/ Thu, 04 Jun 2026 15:29:28 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/agirlik-antrenmani-metabolizmayi-gercekten-hizlandirir-mi/ Öncelikle metabolizmanın ne olduğuna bakalım. Metabolizma, vücudun yaşamını sürdürebilmek için harcadığı enerjinin toplamıdır. Bunun büyük kısmını bazal metabolizma hızı (BMR) oluşturur; yani gün boyu hiçbir şey yapmasan bile vücudunun harcadığı enerji. İşte kas kütlesi tam olarak burada devreye girer. Kas […]

Ağırlık Antrenmanı Metabolizmayı Gerçekten Hızlandırır mı? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>